BRIGITTE-Diät auf den Punkt gebracht

Die 10 Essentials für erfolgreiches Abnehmen

Sie sind verloren im Diäten-Dschungel? Sie wissen nicht, wo anfangen mit dem Abnehmen? Oder Sie haben einen Durchhänger beim Schlankwerden, und die Motivation ist gleich null? Hier kommt schnelle Abhilfe: zehn einfache Basics, die einleuchten und das Dranbleiben leichter machen.

1. Diät heißt »Lebensweise«

Diät ist keine Ausnahmesituation, sondern bedeutet: ab jetzt ein anderes Leben führen. Die Ernährung umstellen, sich mehr bewegen, Stress abbauen.

2. Realismus statt Träumerei

Zu etwa 60 bis 70 Prozent entscheiden die Gene, wo das Fett bei Ihnen sitzt und ob Sie leicht zunehmen oder nicht. Das ist nun mal so. Über die restlichen 30 bis 40 Prozent aber entscheiden Sie.

3. Das nächste Kilo ist immer das wichtigste

Der Weg ist das Ziel: abnehmen step by step. Vorgaben wie »30 Kilo weniger« oder »Größe 38« lassen eine Diät leicht scheitern.

4. Abnehmen folgt physikalischen Gesetzen

Kalorien-Input kleiner als Kalorien-Output – nur so funktioniert's.

»Liebe BRIGITTE, ich muss dringend abnehmen! Als Ärztin habe ich einen Full-Time-Job und keine Zeit, aufwendig einzukaufen und zu kochen. Wo soll ich anfangen? Was rätst du mir?« Andrea J.

5. Es gibt keine Dickmacher

Ob Schokolade, Kuchen oder Chips Sie dick machen, ist eine Frage der Menge. Über die entscheiden Sie.

6. Verbote sind unnötig

Nie wieder Süßes? Ist unrealistisch und klappt vermutlich nicht. Deshalb ist alles erlaubt – siehe Punkt 5. Wenn Sie freiwillig auf etwas verzichten, bitte sehr.

7. Hungern macht dick

Der Körper gibt ungern seine Energiereserven (Fettpolster) her. Wenn Sie hungern, speichert er Nahrung anschließend noch intensiver.

8. Ohne Bewegung läuft nichts

Sport baut Muskeln auf, verbrennt zusätzliche Kalorien, hält fit, gesund und schlank, macht gute Laune ... was wollen Sie mehr?

9. Der Körper hat immer recht

Andere nehmen leichter und schneller ab als Sie? Ja und? Machen Sie keinen Wettbewerb draus. Jeder Stoffwechsel tourt anders.

10. Schlanke haben verstanden

Gewicht halten ist ein lebenslanger Prozess. Auch bei Schlanken, die doch angeblich keine Probleme damit haben. Sie reagieren nur sofort, wenn mal zwei, drei Pfund mehr drauf sind (bewusster essen, mehr Bewegung). Die permanente Gewichtsjustierung ist viel weniger aufwendig, als zehn Kilo auf einmal loszuwerden.