Das Okinawa-Prinzip

Die Insel der vitalen 100-Jährigen

Okinawa – die japanische Insel birgt ein Geheimnis: Denn nirgendwo sonst auf der Welt leben so viele glückliche und powervolle Hundertjährige! Vor allem vier einfache Prinzipien sind es, die dieses Wunder vollbringen. Hier erfahren Sie, wie auch wir im Westen durch die Okinawa-Prinzipien unsere Gesundheit schützen können, die Lebenserwartung verlängern und uns dabei vital, gelassen und topfit fühlen.

Ganz gelassen älter werden

Es war einmal eine traumhafte Insel im Pazifischen Ozean. In kleinen Holzhäusern, deren Dächer aus üppig grünen Hügeln herausragten, lebten heitere, zufriedene Menschen. Morgens begannen sie ihre Tage mit etwas Morgengymnastik am Strand – abends genossen sie die Strahlen der untergehenden Sonne, während sie gemütlich auf Bambussesseln inmitten ihrer Gärten saßen. Krankheiten waren auf dieser Insel so gut wie unbekannt. Mit 70 Jahren fühlten sich die Bewohner noch wie Kinder, mit 80 wie Jugendliche und selbst mit 100 Jahren fanden sie sich noch regelmäßig auf dem Dorfplatz ein, um gemeinsam zu tanzen, zu singen, zu lachen ...
Zu schön, um wahr zu sein?
Was wie ein Märchen klingen mag, ist die Beschreibung eines Phänomens, über das sich Wissenschaftler bereits seit einigen Jahrzehnten den Kopf zerbrechen – das Geheimnis der Insel Okinawa.
Auf dem Inselarchipel Okinawa liegt die durchschnittliche Lebenserwartung deutlich höher als überall sonst auf der Welt – nirgendwo sonst gibt es so viele Hundertjährige. Und was vielleicht noch wichtiger ist: Nirgendwo sonst bleiben die Menschen bis an ihr Lebensende so beweglich, vital und voller Lebensfreude.

Was sagt die Wissenschaft?

Allein schon die 25 Jahre dauernde Okinawa Centenarian Study, die von der Universität von Okinawa unter Leitung von Professor Makoto Suzuki durchgeführt wurde, beweist eindeutig den hervorragenden Gesundheitszustand der Hundertjährigen. Die Ergebnisse Studie zeigen unter anderem, dass
• die Senioren auf Okinawa länger leben und im Durchschnitt auch viel später unter »typischen« Alterserkrankungen leiden,
• Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen oder Krebs deutlich seltener auftreten,
• der Lebensstil und vor allem die Ernährung einen größeren Einfluss auf Gesundheitszustand und Lebensdauer haben als die Gene.

Die Suche nach dem Okinawa-Geheimnis

Jugendlich wirkende 80-Jährige oder Senioren, die mit über 90 Jahren noch ausgedehnte Spaziergänge machen und im Garten arbeiten, sind auf Okinawa keine Seltenheit. Mehrere Faktoren spielen hierfür eine wichtige Rolle. Die Bewohner Okinawas
• sind sich der Bedeutung eines gesunden, tiefen Schlafs bewusst und beherrschen die Kunst der Entspannung;
• sehen Arbeit und Leben nicht als getrennte Bereiche an, nur ein Leben in Aktivität erscheint ihnen lebenswert;
• sorgen für mäßige Bewegung, haben Freude an Volkstänzen, Musik und Ballspielen und beherrschen meist einfache Grundlagen des Kampfsports (Okinawa ist die Heimat des Karate);
• pflegen Yuimaru – das Gefühl der Verbundenheit mit ihren Mitmenschen und enge soziale Netze.

Es geht beim Okinawa-Prinzip nicht darum, für einige Tage oder Wochen etwas Exotisches auszuprobieren, sondern es soll dazu ermutigen, Ihre Gesundheit und Ihre Lebensdauer in die eigene Hand zu nehmen und Ihr Leben so zu gestalten, dass auch Sie die Langlebigkeit von Okinawas Senioren erreichen können. Dazu gehören vier große Elemente:

1. Ernährung

Bei der Okinawa-Ernährungsweise handelt es sich nicht um eine zeitlich begrenzte Diät – und erst recht nicht um eine Crash-Diät, sondern vielmehr darum, sich neue Essgewohnheiten anzueignen. Dabei profitieren Sie von den erprobten Prinzipien, mit deren Hilfe sich Okinawas Älteste schlank und gesund erhalten – und Sie lernen eine Vielzahl von Zutaten kennen, die Sie Ihrem Ziel mit jeder Mahlzeit näher bringen. Umso wichtiger ist es, sanft einzusteigen und die Regeln der Okinawa-Ernährung Schritt für Schritt in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

2. Bewegung

Auch die Tipps für ein moderates Bewegungstraining helfen bei der praktischen Umsetzung.Lernen Sie zum Beispiel die einfache Okinawa-Kata kennenlernen – eine harmonische, sanfte Bewegungsform, die die Flexibilität des Körpers erhält und die Lebensenergie anregt.

3. Gesunder Schlaf

Gesunder Schlaf ist unverzichtbar, damit Körper und Geist regelmäßig neue Energie tanken können. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können und warum auch Okinawas Senioren ganz mediterran Siesta halten.

4. Eine gelassene, optimistische Lebenseinstellung

Last but not least werden Sie erfahren, wie wichtig es für ein vitales Leben ist, Gelassenheit und Zufriedenheit zu entwickeln, und welche Rolle die verschiedenen Aspekte der Verbundenheit dafür spielen. Nur wer seinen Geist und seine Seele ebenso pflegt wie seinen Körper, kann dem krankmachenden Stress, den unsere heutige Lebensweise mit sich bringt, wirkungsvoll entgegentreten – und dabei können Ihnen verschiedene erprobte Ratschläge helfen.

Schauen Sie am besten immer mal wieder in die Gesundheitswelt. Demnächst stellen wir ein paar konkrete Rezepte und Alltagstipps aus dem Geheimarchiv der Okinawa vor!

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