Geschmeidigkeit und Kraft mit Luna-Yoga

Kraftvolle Tiere mit diesen Eigenschaften finden sich in ihren Bewegungen und Haltungen als Übungen im Luna-Yoga. Geschmeidigkeit und Kraft lassen sich zum Beispiel im spielerischen Nachahmen des Räkelns und Reckens der Katzentiere stärken. Dabei werden die Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule neu belebt. Denn die Elastizität der Wirbelsäule kann als Gradmesser für Wohlbefinden gewertet werden.

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Vierfüßige Posen

→ Die verschiedenen Groß- und Kleinkatzen halten die Wirbelsäule geschmeidig, schenken Kraft, stärken den Rücken, fördern die Beweglichkeit. Die Bauchmuskulatur wird gekräftigt, die Bauch- und Beckenorgane werden gut durchblutet und somit gut ernährt. Auch die tiefer liegende Muskulatur des Rumpfes wird aktiviert.

→ Bei allen vierfüßigen Positionen gut auf Hände und Knie achten. Zuerst das eigene Maß, den richtigen Abstand finden: Hände schulterweit auseinander, Knie ungefähr auf Hüftbreite. Wohlspannung entsteht, indem du immer wieder den Bauchnabel in Richtung Wirbel-
säule ziehst. Dies aktiviert den Beckenboden.

→ Die Knie – in der asiatischen Medizin Reflexzonen für die Sexualorgane – sollten sich gut fühlen, gegebenenfalls eine Decke unterlegen.

Handstellungen

Bei der Handstellung können Sie verschiedene Varianten ausprobieren:

→ Die Hände flach mit gespreizten Fingern auf den Boden legen, der Mittelfinger zeigt dabei nach vorn. Gut die Ballen der Handwurzel, die Ballen unter den Fingerwurzeln sowie die Fingerkuppen so auf den Boden legen, dass Sie Ihre Handgewölbe spüren. Dies verringert den Druck auf das Handgelenk.

→ oder Sie stützen sich auf Ihre Fäuste.

→ oder Sie legen ein kleines Kissen bzw. Tuch unter ihre Handwurzel; dies verändert den starken rechten Winkel beim Handgelenk.

→ oder Sie rollen Ihre Matte bzw. Unterlage ein wenig ein und stützen sich nur mit der Handfläche oder Handwurzel darauf, die Finger berühren dann den Boden.

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Nachspür-Phasen

Die nach jeder Übung angeregten kleinen Posen im Fersensitz mit dem Kopf auf dem Boden dienen der Entspannung, dem Nachspüren sowie der Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit. Diese Positionen – Yoga-Mudra genannt – dehnen die Rückenmuskulatur auf sanfte und angenehme Weise. Die inneren Organe werden gut durchblutet, der Atem vertieft sich. In diesen Haltungen können Sie ganz bei sich selbst einkehren.

Nachspüren in der Stellung des Kindes

→ Die Stellung des Kindes ist das klassische Yoga-Mudra. Hierbei entspannen Bauch, Becken und Rücken. Die Durchblutung der inneren Organe in Brust, Bauch und Becken wird verbessert.

Sortiert nach: Autor Titel

Adelheid Ohlig

Geschmeidigkeit und Kraft

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