Himalaya-Übungen für ein gesundes Leben

Wer sich auf diese Himalaya-Übungen einlässt, wird rasch erfahren, wie Vitalität, Jugendlichkeit, Kreativität, Kraft und Gelassenheit zunehmen und wie sich die gesundheitliche Konstitution verbessert. Denn die Übungen stimulieren all unsere Kräfte: die körperlichen, emotionalen, seelischen und mentalen.

"Perfektes Leben"

„Diese Übungen sind einfach und deshalb können sie den Menschen in schweren Zeiten helfen – dann, wenn sie sie am meisten brauchen und die Zeit dafür reif ist. Das Einfache wirkt immer!“ Und weil Europäer für alles einen Namen brauchen, nannte er die Übungen: „Die 8 Himalaya-Übungen für ein perfektes Leben“.

Ein „perfektes Leben“, wie es hier gemeint ist, basiert auf vier Säulen:
- Gesundheit und Vitalität
- Erfolg und Wohlstand
- Liebe und Partnerschaft
- und ein sinnhaftes, bewusstes Leben im Sein.

Sinnvoll ist es, pro Tag 10 – 15 Minuten für die Übungen einzuplanen.

Praktizieren Sie diese Übung immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Horizont erweitern, Selbstzweifel überwinden und Selbstbewußtsein stärken möchten.
Sie wird bei allen Tätigkeiten unterstützen, in denen Sie "am Ball bleiben" müssen, zum Beispiel bei Präsentationen, Verkaufsgesprächen und anderer Überzeugungsarbeit.

In Harmonie mit dem Selbst

Bitte nehmen Sie die Grundstellung ein. Fühlt sich Ihr Körper in der Grundstellung wohl, dann nehmen Sie für die folgende Übung Ihre Beine so weit zusammen, dass sich die Innenkanten Ihrer Füße berühren – ist das für Sie nicht möglich, dann nehmen Sie die Beine einfach so weit zusammen, wie es geht. Wichtig ist, dass Sie in jedem Fall fest und sicher auf der Erde stehen! Bleiben Sie weiter entspannt aufrecht.

Ausführung der Übung

Einatmend überkreuzen Sie nun Ihre Beine, das heißt, das linke Bein bleibt an seinem Platz stehen und das rechte Bein überkreuzt es vorne, sodass nun die Außenkanten der Füße (leicht versetzt) nebeneinanderstehen. Auch jetzt gilt wieder: so nah wie möglich – wichtig ist, dass Sie das Gleichgewicht behalten und während der ganzen Übung fest und sicher auf beiden Füßen stehen. Gleichzeitig mit dieser Überkreuzbewegung und der Einatmung strecken Sie beide Arme zur Seite und beugen die beiden Handgelenke so, dass beide Handflächen nach außen und die Fingerspitzen nach oben zeigen. Die Schultern sind dabei ganz locker.

Aufrecht und stark bin ich in Kontakt mit allem Sein.

Ihr Körper steht nun in dieser Position entspannt aufrecht und Sie drehen den Oberkörper zusammen mit den ausgestreckten Armen langsam nach rechts hinten. Auch der Kopf dreht sich nach rechts, und Sie blicken auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand. Gleichzeitig mit der Drehbewegung atmen Sie durch die Nase aus.

Ich bin flexibel und nehme mich bewusst wahr

Beim Einatmen drehen Sie den Oberkörper und Kopf zurück in die Mitte. Die Arme bleiben weiterhin zu den Seiten gestreckt, die Fingerspitzen zeigen nach oben.

Ich bin in vollkommener Balance

Ausatmend drehen Sie sich harmonisch weiter zur linken Seite – auch Ihr Kopf macht eine Drehbewegung nach links und Ihre Augen begleiten sie, bis Sie die Fingerspitzen Ihrer linken Hand sehen.

Ich bin flexibel und nehme mich bewusst wahr.

Nun kehren Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück, das heißt Sie drehen den Oberkörper zur Mitte und atmen dabei durch die Nase ein.

Ich bin in vollkommener Balance.

Ausatmend lösen Sie die Stellung auf, indem Sie die Arme entspannt sinken lassen und gleichzeitig den rechten Fuß eng neben den linken stellen. Atmen Sie entspannt in Ihrem Rhythmus weiter.

Gelassen und entspannt fühle ich mein Sein.

Wiederholen Sie den ganzen Ablauf noch einmal zu anderen Seite.

Wirkung

Eine wunderbare Übungsfolge, die Sie dabei unterstützen wird, Ihre Balance zu behalten, ausdauernd zu sein und Ihre Ausstrahlung zu steigern – sowohl körperlich als auch mental.
Dadurch, dass während des gesamten Ablaufs die Arme zur Seite ausgestreckt bleiben und die Fingerspitzen dabei nach oben zeigen, wird die Armmuskulatur extrem gestärkt. Ich gebe es gerne zu, dass dies am Anfang ein bisschen anstrengend sein kann, aber das Durchhalten lohnt sich! Es ist bestimmt gut, einmal an seine Grenzen zu gehen und diese zu erweitern

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