Warum macht jeder Gang schlank?

Was glauben Sie: Wie viele Schritte gehen Sie täglich? Na gut, ein Postbote kommt auf etwa 18 000 Schritte pro Tag. Und bei einer jungen Mutter und Hausfrau kann sich das tägliche Pensum auch auf 13 000 Schritte summieren. Ein Verkäufer ist am Tag ungefähr 5000 Schritte unterwegs. Aber sie sind eher die Ausnahme. Die meisten gehen täglich deutlich weniger: Ein Manager geht etwa 3000 Schritte, eine Rezeptionistin 1200 – und bei vielen Menschen sind es nicht mal 1000 Schritte pro Tag. Das ist natürlich viel zu wenig. Ideal wären rund 10 000 Schritte täglich – so lautet die übereinstimmende Empfehlung von Wissenschaftlern. Vor zwei Jahren startete das Bundes-ministerium für Gesundheit eine Kampagne für aktiven und gesunden Lebensstil unter dem Motto »3000 Schritte extra«, bei der Sportler und einige Prominente mit gutem Beispiel vorangegangen sind. Wer seine Aktivität steigern und die Freude an der Bewegung für sich entdecken will, macht mit diesen täglich 3000 Schritten extra schon mal einen guten Anfang. 3000 Schritte extra – das ist zum Beispiel ein schöner Spaziergang (30 bis 45 Minuten). Ein guter Einstieg in ein bewegtes Leben, in dem regelmäßiges Laufen zum Normalfall werden sollte. Denn kleine Veränderungen im Alltag zahlen sich aus und summieren sich über den Tag hinweg. Manchmal reicht es ja schon, wenn wir zum Beispiel eine Haltestelle früher aussteigen oder das Auto ein Stück weiter entfernt als nötig parken. Auf diese Weise lassen sich jeden Tag zusätzliche Schritte zurücklegen. Wer zum Beispiel auf den Fahrstuhl verzichtet und täglich 200 Treppenstufen steigt, stärkt schon damit nachweisbar Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel.

Jeder Schritt zählt

Jede Aktivität ist wirksam, denn sie verbrennt zusätzliche Kalorien und wirkt sich positiv auf die Form aus. Nutzen Sie also jede Chance auf mehr Bewegung in Ihrem Alltag. Überwinden Sie die Trägheit und Ihre allzu bequemen Gewohnheiten, wann immer es geht:

• Auf dem Weg zur Arbeit: Lässt es sich einrichten, dass Sie mit dem Fahrrad fahren?
• Sind Sie auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen? Dann stehen Sie im Bus oder in der Bahn, anstatt zu sitzen.
• Gehen Sie Treppen, statt Fahrstühle zu nehmen. Nehmen Sie zwei Stufen auf einmal.
• Stehen und gehen Sie beim Telefonieren (fördert zusätzlich das klare Denken).
• Stehen Sie zwischendurch immer mal auf, vertreten Sie sich Ihre Beine oder wippen Sie auf Ihren Zehen.
• Stehen und gehen Sie beim Vortragen (Konferenzen).
• Nutzen Sie die Mittagspause zu einem Spaziergang.
• Gehen Sie zwischendurch ein paar Minuten mit höherem Tempo (Walking).
• Gehen Sie zu Nachbarn oder Kollegen, statt zu telefonieren.
• Verzichten Sie – wenn es geht – bei Besorgungen aufs Auto. Gehen Sie zu Fuß oder nehmen Sie das Fahrrad.