Für wen ist MBSR geeignet?

Menschen nehmen aus ganz unterschiedlichen Gründen an einem MBSR-Kurs teil. Im Folgenden finden Sie einige typische Aussagen aus den Vorgesprächen zu MBSR-Kursen.

→ Wenn ich in Stress gerate, dann werde ich leicht von negativen Gedanken bestimmt, die meine Stimmung dermaßen beeinflussen, dass ich gar nicht mehr leistungsfähig bin. Ich möchte gelassener und ruhiger mit Herausforderungen umgehen.

→ Ich möchte eine freundschaftlichere Beziehung zu meinem Körper entwickeln.

→ Ich möchte einen anderen Ansatz erlernen für den Umgang mit Stress als den, den ich bisher kenne, nämlich mich hilflos und handlungsunfähig zu fühlen und anderen die Schuld zu geben.

→ Ich möchte meine Grenzen besser spüren können, bei mir bleiben, auch wenn es emotional schwierig wird, und ich möchte mich selbst besser wahrnehmen können.

→ Ich möchte lernen, im Stress entspannt zu bleiben.

→ Ich suche einen Ausgleich zu meinem stressigen Berufsalltag und möchte lernen, mich wieder zu entspannen.

→ Ich möchte Wege finden, wie ich mit Paniksituationen in meinem Alltag besser umgehen kann.

→ Ich bin durch meine chronischen Schmerzen so sehr eingeschränkt, dass ich nur noch mit meinen Schmerzen beschäftigt bin. Ich möchte einen anderen Weg finden, damit umzugehen.

→ Bis vor kurzem hatte ich keine Probleme mit Stress, eigentlich habe ich sogar Stress gebraucht, um mich gut zu fühlen. Aber jetzt habe ich das Gefühl, das funktioniert nicht mehr, und ich weiß nicht, was mit mir los ist. Ich werde zunehmend unruhiger, nervöser und meine Familie sagt, ich bin in letzter Zeit sehr gereizt.

Für welche Beschwerden eignet sich MBSR besonders?

Neben dem vorbeugenden und unterstützenden Charakter für die Bewältigung von Alltagsstress – beruflich oder privat – gibt es spezifische Erkrankungen und Probleme, bei denen wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Achtsamkeitspraxis hilfreich ist, um mit der Krankheit umzugehen oder auch die Symptomatik abzumildern:
• Chronische Schmerzerkrankungen
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck)
• Schlafstörungen
• Depression und Ängste
• Fibromyalgie
• Begleitend zu einer Psoriasis-Behandlung (Schuppenflechte)
• Umgang mit chronischen Erkrankungen (z.B. Diabetes mellitus, Multiple Sklerose)
• Umgang mit einer Krebserkrankung

Übung: Bewusstes Hören

Sitzen Sie aufrecht und in einer Haltung, die Gelassenheit und Würde ausdrückt. Richten Sie nun Ihre bewusste Aufmerksamkeit auf das Hören und auf die Wahrnehmung der Geräusche selbst.

Wenn Sie sich der Laute in Ihrem Umfeld bewusst werden, dann hören Sie nur zu. Nehmen Sie wahr, dass die Geräusche ganz von selbst zu Ihren Ohren kommen. Suchen Sie nicht nach ihnen. Nur Hören und das Geräusch erforschen.

Nehmen Sie die Geräusche aus Ihrer Umgebung wahr, registrieren Sie die Geräusche, ohne sie zu benennen oder sie zu bewerten. Es können Geräusche sein aus dem Inneren Ihres Körpers oder von außen, Geräusche im Raum oder Geräusche von außerhalb des Raumes.

Nehmen Sie die Laute wahr, ohne zu entscheiden, ob Sie sie mögen oder nicht. Die reine Sinneserfahrung des Hörens – so gut es geht, von Moment zu Moment. Verweilen Sie auf diese Art einige Momente mit der Achtsamkeit bei den Geräuschen.

Wir beenden die Meditation auf folgende Weise:

… nun lassen Sie alle Objekte Ihrer Aufmerksamkeit los: den Atem,
den Körper, die Geräusche, die Gedanken und die Gefühle. Nur sitzen und Moment für Moment geschehen lassen, mit einem offenen Gewahrsein.

Vielleicht können Sie still und gelassen bleiben wie ein Berg und die Objekte Ihrer Aufmerksamkeit wie das Wetter anschauen, das sich ständig verändert.
Was auch immer auftauchen mag: Geräusche, Gedanken, Körperempfindungen, Atmung, Gefühle – erlauben Sie sich, nur zu sitzen und den gegenwärtigen Moment sich entfalten zu lassen, von Moment zu Moment mit einem offenen Gewahrsein.
Wenn Sie den Atem spüren, dann seien Sie mit dem Atem.
Wenn Sie Empfindungen spüren, dann seien Sie mit den Empfindungen.

Wie man sich selbst auf andere Gedanken bringt

Der erste Schritt, wenn die schwierigen Gedanken auftauchen, ist, sie zunächst einmal bewusst wahrzunehmen, ohne gegen sie anzukämpfen oder uns selbst dafür zu verurteilen, dass sie (schon wieder) auftauchen.

Hilfreiche Fragen beim Umgang mit hartnäckigen, schwierigen Gedanken

• Stimmt das? Wo ist der Beweis?
• Hilft mir dieser Gedanke dabei, mein Vorhaben zu verwirklichen?
• Was würde jemand, den die Situation weniger belastet als mich, denken?
• Wie werde ich später, morgen oder in einem Jahr über die Situation denken?
• Was wäre das Schlimmste, was passieren könnte, und was genau wäre daran so schlimm?
• Wie wahrscheinlich ist es, dass das passiert?
• Habe ich schon einmal eine ähnliche Situation gemeistert und wenn, dann wie?
• Was würde ich einem Freund/einer Freundin zur Unterstützung sagen, wenn er/sie in einer ähnlichen Situation wäre?
• Was würde ein guter Freund/eine gute Freundin mir in dieser Situation sagen?
• Gibt es etwas, das mir in dieser Situation Mut und Sicherheit geben könnte?