»No Excuses!« mit Seyit Ali Shobeiri

Coach Seyit schlägt das nächste Kapitel in Sachen Motivation, Training und Ernährung auf. In seinem 12-Wochen-Programm »No Excuses. The next Level!« verrät er dir, wie du dich auf dein Ziel fokussierst, deinen Body vor neue Herausforderungen stellst und welchen Treibstoff du benötigst, um noch härtere Muskeln zu bekommen.

Bist du bereit, ein noch besserer Athlet zu werden, noch härter für deine Ziele zu arbeiten und das Beste aus deinem Körper herauszuholen? Das wichtigste Tool, um das nächste Fitnesslevel zu erreichen: MOTIVATION!

»Ein Mensch ohne Vorstellungskraft hat keine Flügel.«
Muhammad Ali

Zur Leseprobe

• Setze dir ein festes Ziel
• Überwinde Hürden
• Kenne deinen Körper
• Aktiviere Körper und Geist
• Think positive
• Verändere dich selbst, um etwas zu verändern
• Du bist dein bester Freund
• Starte noch heute
• Erwarte das Beste

Das so oft beworbene „beste Muskelaufbauprogramm” gibt es nicht, denn jeder Mensch ist anders. Aber soviel steht fest: Die Ernährung ist dabei wichtig, verdammt wichtig! Mit etwa 70 Prozent besitzt sie den bedeutsamsten Anteil an deinem Erfolg beim Muskelaufbau.

Berechne zunächst den Tagesbedarf deiner persönlichen Muskelaufbauernährung, bestehend aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. An den folgenden Richtwerten kannst du dich orientieren:
• 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilo Körpergewicht
• 4 Gramm Kohlenhydrate pro Tag pro Kilo Körpergewicht
• 1 Gramm Fett pro Tag pro Kilo Körpergewicht

Die besten Power-Rezepte für einfache und wirklungsvolle Muskelaufbau-Ernährung bekommst du in »No Excuses. The next Level!« .

Jede Übung jeweils 2 Minuten ausführen.
1. Jumping Jack
2. Jumping Jack in Schrittstellung

Jede Übung jeweils 1 Minute ausführen.
1. Ausrollen des oberen Rückens
2. Ausrollen des unteren Rückens
3. Ausrollen des Gesäßes
4. Ausrollen der Oberschenkelrückseite
5. Ausrollen der Oberschenkelaußenseite
6. Ausrollen der Oberschenkelinnenseite

Jede Übung besteht aus 5 Sätzen mit je 5 Wiederholungen.
Zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden Pause einlegen.
Nach jeder Übung 90 bis 120 Sekunden Pause einlegen.
1. Kniebeuge
2. Kreuzheben
3. Enges Bankdrücken