Leserstimmen zu
Das kleine Buch vom achtsamen Leben

Patrizia Collard

Das kleine Buch (1)

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Ich bin einer jener Menschen, die immer den Kopf an haben. Einfach mal abschalten klappt bei mir einfach nicht, die Gedanken drehen sich immer weiter. Der Alltag selbst ist schon sehr stressig, aber wenn der Kopf nicht hier und da eine Pause macht, verursacht das noch mehr stress. Daher dachte ich mir, ich probiere es mal mit dem kleinen Buch der Achtsamkeit. Vielleicht hilft es ja ein wenig und ich kann das Hier und Jetzt auskosten. Es sind wirklich einfache Übungen im Buch, die man beinahe überall machen kann. Sie entspannen und wenn ich mir wirklich voel Mühe gebe, kann ich die Gedanken auch ausschalten. Es wird aver vermutlich noch ein weiter Weg, bis ich das wirklich im Griff habe.

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Dieses süße kleine Buch kommt in einer ganz niedlichen Aufmachung daher und sowie auch schon bei dem anderen Buch von Dr. Patrizia Collard „Sei achtsam mit dir“. Die Einführung in das Buch fand ich absolut gut, denn dort wird die Frage beantwortet was Achtsamkeit genau ist und welchen Nutzen man aus der Achtsamkeitspraxis ziehen kann. Gerade für Menschen die sich in Achtsamkeit üben wollen eine sehr gute Einführung in die Materie. Alle sieben Kapitel bringen einem die Achtsamkeit auf wunderbare Weise näher, bildlich sowie in Schrift. Zudem gibt es wieder ganz wunderbare Übungen die einfach auszuführen sind auch für Achtsamkeits-Anfänger. Dieses kleine Buch hat es wirklich in sich. Nicht nur das es klein ist und damit platzsparend, sondern das soviel Inspiration, Wissen und Achtsamkeit in diesem Buch stecken. Ein absolutes Must-Have!

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Was die Kurzinfo auf dem Klappdeckel verspricht, ist in Minutenschnelle mit einfachen Achtsamkeitsübungen zu Gelassenheit und Ruhe zu kommen. Nachdem ich einige Zeit fast täglich die beschriebenen Übungen auf der CD gemacht habe, kann ich sagen, dadurch konnte ich Entschleunigen und kleine Auszeiten im Alltag setzen. Es sind wenige Minuten am Tag, die man dafür braucht und man gewöhnt sich schnell daran, es auch durchzuführen. Das Hörbuch wird von Daniela Hoffmann gesprochen und es ist angenehm ihr zuzuhören. Auch wenn ich es am Anfang etwas zu schnell gesprochen fand. Die Aufteilung des Hörbuchs besteht  neben der Einführung aus sieben Teilen: Einführung Im Hier und Jetzt Akzeptieren und reagieren Entscheiden sie sich Einfach sein Mit Bedacht essen Dankbarkeit und Mitgefühl All-tägliches Gewahrsein Eine Erklärung und Bedeutung der Achtsamkeit als Therapie gegen Stress, die Wirksamkeit auf die Biochemie des Körpers und die Wichtigkeit des Innehaltens im Alltag werden neben Tipps zur Praxis in der Einführung beschrieben. Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen, sowie Atemübungen sind Bestandteile der Meditations- und Achtsamkeitsübungen. Fazit: Für mich ist es ein gelungenes Hörbuch, um täglich sich Auszeiten im Alltag zu schaffen. Gut erklärt sind die Übungen gut durchführbar und auch wird auf Probleme hingewiesen, bei denen manche Übungen nicht gemacht werden sollen. Die angenehme Stimme der Sprecherin führt einen gut durch die Übungen und erklärt worauf man achten soll. Das kleine Hörbuch vom achtsamen Leben kann ich empfehlen, auch wenn ich es am Anfang  etwas zu schnell gesprochen fand.

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Weniger Stress - mehr Gelassenheit für Anfänger sehr gut geeignet um erste Schritte zu lernen für mich gibt es hier nichts Neues. Dennoch lohnt es sich hier reinzuhören den es gibt einige denk Anstösse und Übungen die man mit in den Alttag einbauen kann ohne große mühe. Auch die Erklärungen aus wissenschaftlicher Sicht bis hin zu den Praktischen Übungen wo man schon am Tag das ein und andere Verarbeiten kann, damit der Kopf wieder Ruhiger wird.Ich schenke diese tolle Cd einer meiner Töchter den auch sie beschäftigen sich damit.

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Die CD ist mit einer Stunde und 19 Minuten nicht lang, aber es reicht völlig aus, um einiges über die Entschleunigung und Achtsamkeit zu lernen. Am Anfang geht es darum, wie man überhaupt entschleunigt und was es für Vorteile bringt, dem Alltag mit Achtsamkeit zu begegnen. Man könnte grob sagen, am Anfang steht die Theorie, bevor diverse Übungen zum Thema Achtsamkeit folgen. Diese Übungen sind gut erklärt und einfach in den Alltag einzubauen. Es braucht dabei keine aufwendige Vorbereitung oder bestimmte Materialien, nur etwas Zeit. Viele Übungen funktionieren wirklich gut, andere fand ich nicht so überzeugend. Das Hörbuch wird von Daniela Hofmann gelesen, die eine ganz angenehme Stimme hat, aber den Text meines Erachtens viel zu schnell liest. Gerade am Anfang gefällt mir das Hörbuch daher nicht ganz so gut, obwohl der Inhalt rüberkommt wirkt es so Gefühlslos, als ob eine PC-Stimme den Text vorliest. Bis auf diese Kritikpunkte finde ich das Hörbuch aber gut und interessant. Ich muss allerdings zugeben, dass ich gerade am Anfang, weil die Stimme so monoton ist, eingeschlafen bin und einige Schwierigkeiten hatte das Hörbuch am Stück zu hören. Ich empfehle einfach bis zu den gewünschten Übungen vorspielen, mit dem beigelegten Inhaltsverzeichnis ist das auch ganz einfach.

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Für die Seele

Von: Heidi

06.11.2017

Zum Inhalt : Das kleine Hörbuch vom achtsamen Leben , und 10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit .Das Hörbuch startet mit einer Einführung und geht dann über in die einzelnen Kapitel . Unter anderem in Achtsamkeit die erste : Im Jetzt sein -für ein längeres Leben -wecken sie ihren Atem -Meditation zur Einstimmung -Seestern im stehen -in der Berghaltung Achtsamkeit die zweite : Akzeptieren & reagieren -Meditation mit Kieselstein -seien sie sich ihres Atems gewahr -Abrollen des Oberkörpers für größere Gelassenheit -sechsmaliges Katzbuckeln -Mit dem Zorn kommunizieren und ihn los lassen Achtsamkeit die dritte : entscheiden sie sich -Achtsam gehen -Checken sie ihre Atmung -Der sanfte Brust-Öffner -Die Knie umarmen Achtsamkeit die vierte : Einfach sein -Der Bodyscan -Der Fußscan -Bei Krankheit: die Tischplatte -Vom Umgang mit Verlusten Achtsamkeit die fünfte : Mit Bedacht essen -Die Rosinenübung -Bodyscan Ernährung Achtsamkeit die sechste : Dankbarkeit & Mitgefühl -Dankbarkeitsübung -Das große I - haben sie Mitgefühl mit sich selbst -Metta-Meditation : liebende Güte -Schenken sie sich ein Lächeln : eine kurze Sitzübung Achtsamkeit die Siebte : All-tägliches Gewahrsein - Ein Tag in Achtsamkeit -Eine tägliche Meditation Mein Fazit : Die Stimme von Daniela Hoffmann ist toll und ihr zu zuhören ist schon Entspannung wenn sie nur vorliest . Zwischendurch war ich so ruhig das ich meine Gedanken die mich eigentlich immer beschäftigen ganz einfach auf Reisen schicken konnte. Ich habe die allermeisten Übungen sehr gut durchführen können. Bei manch einer ist sicher etwas mehr Übung erforderlich aber auf jeden Fall machbar. Mein Gedanke hoffentlich schlafe ich vor dem Ende nicht ein war völlig unbegründet, da ich die CD am Morgen gehört habe, so das ich ganz ruhig und gelassen war, und auch ausgeruht genug um zu zuhören. Ich könnte mir allerdings vorstellen das man am Ende des Tages schon dabei einschlafen kann . Die Wege die hier zur mehr Achtsamkeit aufgezeigt werden halte ich mit etwas Übung für absolut machbar. Sicherlich bedarf es Anfangs einiges an Übung, aber dann könnte es sehrgut mit der eigenen Entspannung klappen. Stunden langes sitzen auf einem Meditationskissen ist absolut nicht nötig, mit diesem Hörbuch geht es einfacher Mir hat dieses Hörbuch sehr gut gefallen , und ich vergebe daher sehr gerne 4 **** und eine Hörempfehlung

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Das Kleine Buch vom achtsamen Leben beginnt mit einer Einführung, welche aus der Theorie des achtsamen Lebens besteht. „Wo kommen verschiedene Techniken her?“ und „Was bringt das überhaupt?“ sind nur zwei der Fragen die im ersten Kapitel beantwortet werden. Sehr gut gefällt mir die einfache und übersichtliche Struktur die sich durch das ganze Büchlein zieht, so werden z.B. die Nutzen der Achtsamkeitspraxis (wie geringere Anfälligkeit gegenüber Angst, Immunschwäche oder Depression) untereinander aufgelistet. Alle Texte kommen genau auf den Punkt und fassen jegliches angesprochene Thema sehr gut zusammen. Die Gestaltung kann ebenfalls punkten denn die kleinen niedlichen Grafiken findet man überall im Buch. Bei Mindful Techniken spielt oft das „der Natur nahe sein“ eine große Rolle (siehe Kapitel Achtsames Gehen), aus diesem Grund finde ich auch das Cover mit der Pusteblume sehr passend und ich konnte es nicht lassen, selbst bei meinem Spaziergang eine zu fotografieren. Neben Grafiken gibt es auch allerhand Zitate (z.B. von Rilke und Altenberg). Eines ist mir dabei in Erinnerung geblieben: Oft schießt das Leben einen Pfeil ab, der euch verwundet. Dadurch aber, dass wir das Geschehene nicht akzeptieren, uns Sorgen machen, es für ungerecht halten und uns fragen, wie lange der Schmerz wohl noch anhalten mag, jagen wir einen zweiten Pfeil in die Wunde und verschlimmern und verlängern dadurch den Schmerz nur noch. Schmerz lässt sich nicht vermeiden, darunter zu leiden aber schon Buddha Das kleine Buch vom achtsamen Leben dient somit nicht nur als Ratgeber, sondern auch als riesige Inspirationsquelle. Ich hatte es in der letzten Zeit oft mit in meiner Tasche und hab einfach immer mal wieder drin geblättert. Bei manchen Seiten (Meditation mit Kieselstein) musste ich etwas schmunzeln, über andere hingegen (Teezeremonie) dachte ich noch Tage danach nach. Es ist diese bunte Mischung aus Theorie und Praxis die diesen Ratgeber so spannend macht. Einen kleinen Kritikpunkt entdeckte ich jedoch bereits am Anfang. Meiner Meinung nach ist dieses Buch nicht so gut für Menschen geeignet, die gezielt nach Übungen wie den 5 oder 10 Minuten Übungen suchen. Die Techniken sind zwar gut beschrieben, jedoch finde ich, dass man besser entspannen kann wenn man hört wie diese funktionieren. Hierfür kann ich die Headspace App empfehlen, viele der Übungen aus dem Buch findet man auch dort. Als Übersicht aller Übungen ist das Büchlein aber wirklich praktisch und da ich einige Übungen bereits vorher kannte, weiß ich auch, dass diese sehr nützlich sind und wirklich Gelassenheit erzeugen. Das Kapitel „Achtsam essen“ hat mich am Meisten fasziniert, einfach weil ich bisher eher wenig darüber gelesen habe. Wusstet ihr, dass man die Nerven beruhigt wenn man durch einen Strohhalm trinkt? Ganz bewusst essen ist nämlich gar nicht so einfach wie man denkt, da liest man mal in der Zeitung wenn man alleine ist und zu zweit isst man vielleicht nur mal schnell nebenbei. Mit diesem Thema möchte ich mich auf jeden Fall noch weiter beschäftigen. Fazit Das kleine Buch vom achtsamen Leben ist für mich so gesehen die Bibel der Achtsamkeit. In den letzten Jahren habe ich viel über Mindfulness gelesen, John Kabat-Zinn oder die MBC Therapie sind mir deswegen bereits schon vorher bekannt gewesen. Trotzdem kann ich dieses kleine Büchlein wirklich jedem Achtsamkeitsanfänger, Meditationsbegeisterten oder einfach nur neugierigem Menschen ans Herz legen. Ein gutes Buch ist eines welches inspiriert, und das hat es mich zu 100 %.

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Heutzutage muss alles schnell gehen, am besten es wäre alles schon gestern erledigt. Ständig ist man immer und überall erreichbar. Man kann nicht mehr abschalten, alles artet in Stress und Unachtsamkeit aus. Man nimmt das Leben gar nicht mehr als solches wahr. In dem kleinen und feinen Buch von Dr. Patrizia Collard, zeigt die Autorin in kurzen und prägnanten Anleitungen, wie man mehr zu sich selber findet und das Leben, durch kurze, fünf bis zehn-minütige Entspannungsübungen, mehr, besser gesagt: achtsamer wahrnimmt. Um der Hektik des Alltags zu entkommen, muss man nicht stundenlang auf einem Kissen im Schneidersitz sitzen und meditieren. Auch kurze minutenlange Achtsamkeitsübungen schaffen es, innere Klarheit, Gelassenheit und Ruhe zu finden und den Kopf freizubekommen. Das kleine Buch vom achtsamen Leben, mag klein und dünn sein, ist aber vollgepackt mit schönen, anschaulichen Illustrationen, kurzen Übungen, die man überall im Alltag einbinden kann, egal ob Atem- oder Meditationsübungen. Das kleine Buch vom achtsamen Leben von Dr. Patrizia Collard ist ein kleines und feines Büchlein, dass man in dieser heutigen, hektischen Welt gelesen haben sollte. Denn das Leben besteht aus mehr, als nur Hektik und ständiger Erreichbarkeit. Man sollte ein Leben auch leben können, um die schönen Momente darin erkennen und genießen zu können. Genau dafür kann dieses Buch sehr hilfreich sein.

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