Leserstimmen zu
Der Achtsamkeits-Begleiter

Sarah Jane Arnold

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Stress ist in unserem Alltag allgegenwärtig – und oft fällt es uns zusätzlich schwer in der Freizeit abzuschalten. Mit dem "Achtsamkeitsbegleiter" hat Dr. Sarah Jane Arnold den idealen Partner für den Feierabend oder ruhige Wochenenden gefunden. Im Malbuch für Erwachsene findet Ihr nicht nur liebevoll gestaltete Motive, sondern auch tolle Achtsamkeitsübungen, die Euch helfen den Alltag zu entschleunigen und innere Ruhe zu finden.

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Der Achtsamkeits-Begleiter: Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit Buch mit schlauen Texten und Notizbuch und Ausmalbuch! Dieser "Achtsamkeits-Begleiter" ist Buch, Notizbuch und Malbuch in einem. Denn er bietet inspirierende Zitate, Mantras, leere Seiten zum Ausfüllen, frei Zeilen, "Überlegungen" und Bilder zum Ausmalen. Also ein echtes All-In-One-Buch. Achtsam sein bedeutet: beobachten, registrieren, zulassen, Sich-bewusst-Machen, aufgeschlossen sein, neugierig und wertfrei. Man kann die Achtsamkeit formell, z.B. über das Meditieren erfahren oder informell, z.B. über normale Alltagsaktivitäten. Das Ausmalen ist eine schöne, kreative Möglichkeit, um Achtsamkeit zu lernen, zu vertiefen und zu erleben. Ausmalen bringt Freude, Erfüllung und Ruhe. Und überall im ganzen Buch gibt es Zeichnungen zum Ausmalen, die von Übungen begleitet sind. Man kann dieses Buch also ganz individuell nach seinen eigenen Vorstellungen gestalten. Zum Ausmalen gibt es Blumen, Sterne, Federn, Muscheln, Wellen, Schmetterlinge, Vögel, Bäume, Kreise, Äste, Pflanzen, Fische ... Die Ausmal-Meditationen dienen dem Loslassen, ganz nach dem Motto: Male dich ins Jetzt. Es geht darum, beim Ausmalen die eigene Achtsamkeit zu aktivieren. So können wir z.B. Dankbarkeit üben oder das Neugierig sein; es geht darum, achtsam zu atmen, es gibt eine Mandala-Meditation und wir werden aufgefordert, Spannungen los zu lassen und ans Papier abzugeben. Dieses Buch bietet uns also viele Möglichkeit, die Achtsamkeit zu üben und zu praktizieren und individuell auszuleben bzw. auszumalen. Ein Buch mit positiven Texten, kleinen, feinen Übungen und schönen Ausmal-Möglichkeiten. Für deine Entspannung und mehr Gelassenheit. Danke! c) M. / 26.5.2020 ______________

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Achtsamkeit wird immer wichtiger! Gerade deshalb habe ich schon mehrere Bücher in dem Bereich gekauft und kann dieses (meiner Meinung nach) ganz gut einschätzen. Ich habe für mich gemerkt, dass ich ein interaktives Buch brauche. Es bringt mir nichts nur über Achtsamkeit zu lesen, sondern ich brauche einen kleinen stups zum anfangen. Genau den liefert dieses Buch mit den schön gestalteten Aufgaben. Ich suche mir das raus, was gerade für mich wichtig ist ohne eine strenge Vorgabe oder ähnlichem. Besonders schön ist auch die Größe des Buches! Es passt gut in eine Handtasche, wenn man weiß, dass eine längere Bahnfahrt oder ähnliches ansteht.

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Zauberhaftes Buch

Von: Katrin

07.05.2019

Ein wunderschöner Helfer um Ruhe in stressigen Momenten zu finden ist „Der Achtsamkeitsbegleiter“ von Dr. Sarah Jane Arnlod. Kleine Übungen und diverse Mandalas laden zum Durchatmen ein. Kreativität fördern und Gelassenheit erlangen stehen hier an erster Stelle. Eine Tasse Tee, ein paar Stifte und schon ist es möglich ein wenig innerlich zur Ruhe zu kommen. Natürlich sollten die Rahmenbedingungen dafür stimmen. Mit laut streitenden Kleinkindern im Hintergrund läuft es nicht ganz so gut mit der Entspannung. Darum nutze ich ruhige Momente, um mir bewusst für das Ausfüllen Zeit zu nehmen. Ich profitiere auf jeden Fall davon. Alleine der Aspekt etwas mal bewusst nur für mich selbst zu machen gefällt mir als Familienmanagerin mit allerlei Drumherum sehr. Und malen hat mich schon immer beruhigt.

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Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit. Manchesmal die Zeit anhalten, im Alltagsstress etwas Auszeit nehmen und das Leben bewusst genießen – mit diesem Büchlein kann man eintauchen in die kurzen Geschichten und Texte – ebenso ist Platz zum Niederschreiben eigener Gedanken und vorgedruckte Motive die kunterbunt ausgemalt werden können. Ein Begleiter zum Entschleunigen für Jung und Alt.

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Die Aufmachung dieses Achtsamkeits-Begleiters ist einfach wunderbar gestaltet worden. In der Einführung des Buches in die Achtsamkeit, wird erzählt warum Achtsamkeit so wichtig ist, wie es funktioniert und warum die Achtsamkeit beim Malen so wichtig ist und uns so gut tut. Jede Seite schenkt uns ein wunderbares Ausmalbild, welche wirklich sehr abwechslungreich sind und eine Inspiration, ein Impuls, eine Übung, oder Tipps für einen achtsamen Umgang mit uns bereithält. Zudem dürfen eigene Gedanken dort ihren Platz finden, was ich auch ganz schön finde, denn das gibt diesem Begleitet seinen ganz eigenen Touch. Die Übungen sind absolut verständlich beschrieben worden und beziehen sich auf die gesamte Achtsamkeitsmeditation sowie auf das achtsame (Aus)-Malen. Das macht diesen Begleiter zu einem wahren Schatz der Achtsamkeit.

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Dr. Sarah Jane Parker arbeitet freiberuflich als psychologische Beraterin und hat Achtsamkeit in ihr Therapiekonzept integriert. In ihrem Buch verbindet sie Ausmalmotive mit kleinen Übungen und praktischen Impulsen für Entspannung und Gelassenheit. Neben einer kurzen Einführung in das Thema Achtsamkeit, beinhaltet das Buch Zitate, achtsame Gedanken und freie Seiten für eigene Gedanken und Beobachtungen. Die schönen und abwechslungsreichen Motive laden zum Ausmalen ein. Die Übungen sind verständlich beschrieben und beziehen sich sowohl auf das achtsame Malen, als auch auf grundlegende Übungen der Achtsamkeitsmeditation. Die Momente der Achtsamkeit eignen sich hervorragend als positive Affirmationen. Der Achtsamkeitsbegleiter ist ein wunderschön gestaltetes Ausmalbuch mit inspirierenden Zitaten und hilfreichen Übungen, die zur Entspannung beitragen. Die handliche Größe macht das Buch zu einem idealen Begleiter und die kurzen Texte eignen sich wunderbar als Pausenfüller. Durch die gute Papierqualität drücken sich die Motive nicht auf der folgenden Seite durch, lediglich die feste Bindung stört mitunter etwas beim Ausmalen. Ein rundum gelungenes Ausmalbuch, das mit seiner ansprechenden Gestaltung und den praktischen Impulsen zu mehr Achtsamkeit im Leben anregt.

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Achtsamkeit ist eine wichtige Säule für Minimalismus: Innehalten, den Augenblick genießen sowie Geist und Körper wahrnehmen verschaffen heilsame Entschleunigung und ein intensiveres Gefühl für das Hier und Jetzt. Wer immer wieder gezielt in sich hineinhört und dem Moment mehr Raum gibt, erlebt sich Selbst und sein Dasein bewusster. Die aktive Kommunikation mit dem eigenen Ich schafft eine stärkere Verbindung zur Gegenwart – unsere Gedanken an die Vergangenheit oder die Sorgen vor der unbekannten Zukunft werden zu dem, was sie sind: Gedanken, die nicht zwingend der Realität entsprechen. "Achtsamkeit hilft, unproduktive, unbewusste Gedanken- und Reaktionsmuster zu verändern", sagt die britische Psychotherapeutin Dr. Sarah Jane Arnold. Wissen, was ist. Achtsamkeit und Empfindungen Das lässt sich analog auf unser Konsumverhalten übertragen. Denn allzu oft entspricht unser Hunger nach Mehr lediglich der Jagd nach dem nächsten kurzlebigen Kick. Im ungünstigsten Fall soll er gar tieferliegende, unbefriedigte Bedürfnisse nach stabilen menschlichen Beziehungen oder das fehlende Quäntchen Selbstliebe kompensieren. Und erweist sich dabei als ausdauernder Treiber, der seine Finger gleichsam bei Konsumrausch und Völlerei im Spiel hat. Achtsamkeit im schnelllebigen Alltag aufrechtzuerhalten, ist also eine Herausforderung, aber nicht unmöglich. Nach Arnold ist diese Fähigkeit von Natur aus im Menschen angelegt und kann unter entsprechender Anleitung und Übung geschult werden. Das gilt gleichermaßen für unseren Umgang mit Neuanschaffungen und unserem Besitz an sich. Bestimmte Fragestellungen wie „Erfüllen mich die Dinge wirklich mit Freude?“ wurden und werden von Ausmistexperten und Minimalisten nahezu mantraartig runter- und vorgebetet, um ein verändertes Bewusstsein für die tatsächlichen Needs und Wants im Leben zu schaffen. Skeptiker vermuten hinter der als (engl.) Mindfulness populär gewordenen Achtsamkeit jedoch weniger ein – neudeutsch – Tool zur Fokussierung als vielmehr ein „abgeschmacktes Konzept, gut durchkommerzialisiert mit Malbüchern zur Entspannung, Smartphone-Apps, die einen per Alarm ans Innehalten erinnern, oder Meditations-Retreats im Hinterland von Mallorca“ (Susann Remke: Der Heilige von New York. In: FOCUS 36/2017, 124). Dabei ist der medizinische Nutzen des positiven Seinszustands längst erwiesen: mit belegbaren Erfolgen bei Stress, Depressionen und Angststörungen. Das weiß auch Sarah Jane Arnold, die mit ihrem Achtsamkeitsbegleiter ein Hilfsmittel in Form eines Ausmalbuches vorgelegt hat, das zahlreiche Übungen für Entspannung und Gelassenheit enthält. Titel der Originalausgabe: The Mindfulness Companion Male Dich ins Jetzt lautet eine Maxime des Buches, eine "Ausmal-Meditation" für Erwachsene, die Raum für eigene Notizen und Betrachtungen lässt und die Konzentration des Moments sucht. Letzterer ist mir immer dann merklich entglitten, wenn ich beim Ausmalen der liebevoll gestalteten Mandalas zielsicher über die Zielgeraden (alias Formen und Symbole) mit meinen Bleistiften hinausgeschossen bin. Das selbstversunkene Malen meiner Kindheit, der Flow des Augenblicks, wurde allzu oft vom Autopiloten im meinem Kopf übertüncht, denn "der Geist lässt sich schnell ablenken. […] Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die man sich aneignen muss. Und wie bei allen Fertigkeiten gilt auch hier: Nur Übung macht den Meister." Wie dieses Üben erfolgen muss, bleibt Geschmackssache. Meditation, Yoga oder ein bewusster, positiver Tagesrückblick sind wertvolle Ergänzungen und Alternativen. Für Letztgenannte schafft Arnold eine äußerst ansprechende Grundlage. Gedankensplitter und Sprüche geben praktische Impulse, das handliche Format im Bullet-Journal-Stil ermöglicht mindfulness to go – jetzt nur nicht gleich wieder stressen lassen. "Die Kunst der Weisheit besteht darin zu wissen, was zu übersehen ist", mahnt William James auf schönem, dickem Papier. Und das ist bekanntlich geduldig. Alle Zitate nach Dr. Sarah Jane Arnold: Der Achtsamkeitsbegleiter. Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit. Lotos Verlag, München 2017 (12,99 Euro)

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