Leserstimmen zu
Der Achtsamkeits-Begleiter

Sarah Jane Arnold

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€ 12,99 [D] inkl. MwSt. | € 13,40 [A] | CHF 18,90* (* empf. VK-Preis)

Zauberhaftes Buch

Von: Katrin

07.05.2019

Ein wunderschöner Helfer um Ruhe in stressigen Momenten zu finden ist „Der Achtsamkeitsbegleiter“ von Dr. Sarah Jane Arnlod. Kleine Übungen und diverse Mandalas laden zum Durchatmen ein. Kreativität fördern und Gelassenheit erlangen stehen hier an erster Stelle. Eine Tasse Tee, ein paar Stifte und schon ist es möglich ein wenig innerlich zur Ruhe zu kommen. Natürlich sollten die Rahmenbedingungen dafür stimmen. Mit laut streitenden Kleinkindern im Hintergrund läuft es nicht ganz so gut mit der Entspannung. Darum nutze ich ruhige Momente, um mir bewusst für das Ausfüllen Zeit zu nehmen. Ich profitiere auf jeden Fall davon. Alleine der Aspekt etwas mal bewusst nur für mich selbst zu machen gefällt mir als Familienmanagerin mit allerlei Drumherum sehr. Und malen hat mich schon immer beruhigt.

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Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit. Manchesmal die Zeit anhalten, im Alltagsstress etwas Auszeit nehmen und das Leben bewusst genießen – mit diesem Büchlein kann man eintauchen in die kurzen Geschichten und Texte – ebenso ist Platz zum Niederschreiben eigener Gedanken und vorgedruckte Motive die kunterbunt ausgemalt werden können. Ein Begleiter zum Entschleunigen für Jung und Alt.

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Die Aufmachung dieses Achtsamkeits-Begleiters ist einfach wunderbar gestaltet worden. In der Einführung des Buches in die Achtsamkeit, wird erzählt warum Achtsamkeit so wichtig ist, wie es funktioniert und warum die Achtsamkeit beim Malen so wichtig ist und uns so gut tut. Jede Seite schenkt uns ein wunderbares Ausmalbild, welche wirklich sehr abwechslungreich sind und eine Inspiration, ein Impuls, eine Übung, oder Tipps für einen achtsamen Umgang mit uns bereithält. Zudem dürfen eigene Gedanken dort ihren Platz finden, was ich auch ganz schön finde, denn das gibt diesem Begleitet seinen ganz eigenen Touch. Die Übungen sind absolut verständlich beschrieben worden und beziehen sich auf die gesamte Achtsamkeitsmeditation sowie auf das achtsame (Aus)-Malen. Das macht diesen Begleiter zu einem wahren Schatz der Achtsamkeit.

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Dr. Sarah Jane Parker arbeitet freiberuflich als psychologische Beraterin und hat Achtsamkeit in ihr Therapiekonzept integriert. In ihrem Buch verbindet sie Ausmalmotive mit kleinen Übungen und praktischen Impulsen für Entspannung und Gelassenheit. Neben einer kurzen Einführung in das Thema Achtsamkeit, beinhaltet das Buch Zitate, achtsame Gedanken und freie Seiten für eigene Gedanken und Beobachtungen. Die schönen und abwechslungsreichen Motive laden zum Ausmalen ein. Die Übungen sind verständlich beschrieben und beziehen sich sowohl auf das achtsame Malen, als auch auf grundlegende Übungen der Achtsamkeitsmeditation. Die Momente der Achtsamkeit eignen sich hervorragend als positive Affirmationen. Der Achtsamkeitsbegleiter ist ein wunderschön gestaltetes Ausmalbuch mit inspirierenden Zitaten und hilfreichen Übungen, die zur Entspannung beitragen. Die handliche Größe macht das Buch zu einem idealen Begleiter und die kurzen Texte eignen sich wunderbar als Pausenfüller. Durch die gute Papierqualität drücken sich die Motive nicht auf der folgenden Seite durch, lediglich die feste Bindung stört mitunter etwas beim Ausmalen. Ein rundum gelungenes Ausmalbuch, das mit seiner ansprechenden Gestaltung und den praktischen Impulsen zu mehr Achtsamkeit im Leben anregt.

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Achtsamkeit ist eine wichtige Säule für Minimalismus: Innehalten, den Augenblick genießen sowie Geist und Körper wahrnehmen verschaffen heilsame Entschleunigung und ein intensiveres Gefühl für das Hier und Jetzt. Wer immer wieder gezielt in sich hineinhört und dem Moment mehr Raum gibt, erlebt sich Selbst und sein Dasein bewusster. Die aktive Kommunikation mit dem eigenen Ich schafft eine stärkere Verbindung zur Gegenwart – unsere Gedanken an die Vergangenheit oder die Sorgen vor der unbekannten Zukunft werden zu dem, was sie sind: Gedanken, die nicht zwingend der Realität entsprechen. "Achtsamkeit hilft, unproduktive, unbewusste Gedanken- und Reaktionsmuster zu verändern", sagt die britische Psychotherapeutin Dr. Sarah Jane Arnold. Wissen, was ist. Achtsamkeit und Empfindungen Das lässt sich analog auf unser Konsumverhalten übertragen. Denn allzu oft entspricht unser Hunger nach Mehr lediglich der Jagd nach dem nächsten kurzlebigen Kick. Im ungünstigsten Fall soll er gar tieferliegende, unbefriedigte Bedürfnisse nach stabilen menschlichen Beziehungen oder das fehlende Quäntchen Selbstliebe kompensieren. Und erweist sich dabei als ausdauernder Treiber, der seine Finger gleichsam bei Konsumrausch und Völlerei im Spiel hat. Achtsamkeit im schnelllebigen Alltag aufrechtzuerhalten, ist also eine Herausforderung, aber nicht unmöglich. Nach Arnold ist diese Fähigkeit von Natur aus im Menschen angelegt und kann unter entsprechender Anleitung und Übung geschult werden. Das gilt gleichermaßen für unseren Umgang mit Neuanschaffungen und unserem Besitz an sich. Bestimmte Fragestellungen wie „Erfüllen mich die Dinge wirklich mit Freude?“ wurden und werden von Ausmistexperten und Minimalisten nahezu mantraartig runter- und vorgebetet, um ein verändertes Bewusstsein für die tatsächlichen Needs und Wants im Leben zu schaffen. Skeptiker vermuten hinter der als (engl.) Mindfulness populär gewordenen Achtsamkeit jedoch weniger ein – neudeutsch – Tool zur Fokussierung als vielmehr ein „abgeschmacktes Konzept, gut durchkommerzialisiert mit Malbüchern zur Entspannung, Smartphone-Apps, die einen per Alarm ans Innehalten erinnern, oder Meditations-Retreats im Hinterland von Mallorca“ (Susann Remke: Der Heilige von New York. In: FOCUS 36/2017, 124). Dabei ist der medizinische Nutzen des positiven Seinszustands längst erwiesen: mit belegbaren Erfolgen bei Stress, Depressionen und Angststörungen. Das weiß auch Sarah Jane Arnold, die mit ihrem Achtsamkeitsbegleiter ein Hilfsmittel in Form eines Ausmalbuches vorgelegt hat, das zahlreiche Übungen für Entspannung und Gelassenheit enthält. Titel der Originalausgabe: The Mindfulness Companion Male Dich ins Jetzt lautet eine Maxime des Buches, eine "Ausmal-Meditation" für Erwachsene, die Raum für eigene Notizen und Betrachtungen lässt und die Konzentration des Moments sucht. Letzterer ist mir immer dann merklich entglitten, wenn ich beim Ausmalen der liebevoll gestalteten Mandalas zielsicher über die Zielgeraden (alias Formen und Symbole) mit meinen Bleistiften hinausgeschossen bin. Das selbstversunkene Malen meiner Kindheit, der Flow des Augenblicks, wurde allzu oft vom Autopiloten im meinem Kopf übertüncht, denn "der Geist lässt sich schnell ablenken. […] Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die man sich aneignen muss. Und wie bei allen Fertigkeiten gilt auch hier: Nur Übung macht den Meister." Wie dieses Üben erfolgen muss, bleibt Geschmackssache. Meditation, Yoga oder ein bewusster, positiver Tagesrückblick sind wertvolle Ergänzungen und Alternativen. Für Letztgenannte schafft Arnold eine äußerst ansprechende Grundlage. Gedankensplitter und Sprüche geben praktische Impulse, das handliche Format im Bullet-Journal-Stil ermöglicht mindfulness to go – jetzt nur nicht gleich wieder stressen lassen. "Die Kunst der Weisheit besteht darin zu wissen, was zu übersehen ist", mahnt William James auf schönem, dickem Papier. Und das ist bekanntlich geduldig. Alle Zitate nach Dr. Sarah Jane Arnold: Der Achtsamkeitsbegleiter. Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit. Lotos Verlag, München 2017 (12,99 Euro)

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Achtsamkeit

Von: Büchermami

01.10.2017

Der Achtsamkeits-Begleiter ist ein schönes Buch für jeden Tag und für jede Tageszeit. In dem Buch sind viele kleine Sprüche, Texte und Ausmalbilder und auch Zeilen, auf den man seine Gedanken, Gefühle oder andere kleine Sachen niederschreiben kann. Das Buch habe ich jeden Tag genutzt um selbst etwas vom Alltagsstress runter zu kommen, was mit dem Buch wirklich gut geklappt hat, da man sich einfach mal 10 Minuten für sich nehmen kann und seinen Gedanken freien lauf lassen kann. Mehr möchte und kann ich gar nicht zum Buch sagen außer das es wirklich toll ist. Ich kann das Buch wirklich jedem Empfehlen. Einfach mal die Zeit anhalten, den Alltagsstress vergessen und völlig ins Hier und Jetzt eintauchen – dieses bezaubernde Ausmalbuch für Erwachsene macht es möglich: Jedes der liebevoll gestalteten Motive wird von einer kleinen Achtsamkeitsübung begleitet. So kann man nicht nur beim meditativen Malen völlig entspannen und zur Ruhe kommen, sondern findet auch praktische Impulse für mehr Achtsamkeit im eigenen Leben.

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Dr. Sarah Jane Arnold verbindet in ihrem Buch sehr ansprechend das Thema Achtsamkeit mit dem Malen. Im ersten Abschnitt ihres Buches erläutert sie gut verständlich worum es bei Achtsamkeitsübungen geht, wie man diese Übungen für mehr Gelassenheit und Entspannung im oft turbulenten Alltag integrieren kann und was diese bewirken können. Der zweite, umfangreiche Teil des Buches bietet eine Fülle von Anregungen und Anleitungen für kurze Meditationen, bzw. Achtsamkeitsübungen die sich jeweils auf eine Seite begrenzen. Diese kurzen Texte selbst sind nett verziert und sind begleitet von Motiven auf der gegenüberliegenden Seite die zum Ausmalen einladen und direkt zum Thema passen. Dies hilft, um sich während der Übung auf die Zeichnung zu konzentrieren. Sehr gut gelungen finde ich auch die kleinen Tipps und Hinweise, mit denen man sich gut auf das Ausmalen einstimmen kann. Hin und wieder gibt es Seiten die frei gehalten wurden für eigene Gedanken und Notizen. Auch die Papierqualität ist gut, so dass sich beim Malen nichts auf die nächste Seite durchdrückt. Das ist wichtig, da manchmal die nächste Zeichnung direkt auf der Rückseite zu finden ist. Fazit: Das Buch kann ich jedem weiterempfehlen, der sich kleine Auszeiten vom Alltag gönnen möchte. Es ist auch eine schöne Geschenkidee! Durch die Vielzahl der Anregungen und Zeichnungen begleitet es den Alltag über einen längeren Zeitraum und kann auf Grund der Größe auch gut mal in der Handtasche mitgenommen werden.

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Der Achtsamkeits-Begleiter ist ein schönes kleines Handliches Buch was man mal eben in die Tasche stecken kann. In dem schönen kleinen Buch ist zuerst ganz am Anfang eine kleine nette Einführung in das Buch und was einen erwarten wird. In dem Buch sind mehrere kleine Sprüche, sowie sehr schöne Ausmalbilder die man in einer ruhigen Stunde mal Ausmalen kann (pro Bild) in dem Buch ist meist immer ein kleiner Spruch neben einem Bild, wo dann zum Beispiel geraten wird einfach mal sein Lieblings Lied oder sogar die Lieblings Play list anzumachen und einfach mal zu entspannen. Zudem ist das Buch auf manchen Seiten wie ein Tage Buch aufgebaut wo man einfach mal seine Gedanken und Gefühle Niederschreiben kann. Kann das Buch jedem Empfehlen. Klasse Buch. Einfach mal die Zeit anhalten, den Alltagsstress vergessen und völlig ins Hier und Jetzt eintauchen – dieses bezaubernde Ausmalbuch für Erwachsene macht es möglich: Jedes der liebevoll gestalteten Motive wird von einer kleinen Achtsamkeitsübung begleitet. So kann man nicht nur beim meditativen Malen völlig entspannen und zur Ruhe kommen, sondern findet auch praktische Impulse für mehr Achtsamkeit im eigenen Leben.

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