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Rezensionen zu
Der Achtsamkeits-Begleiter

Sarah Jane Arnold

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€ 12,99 [D] inkl. MwSt. | € 13,40 [A] | CHF 18,50* (* empf. VK-Preis)

Die letzten Wochen waren ziemlich anstrengend und da kam ein Buch, das mir hilft etwas achtsamer mit mir umzugehen genau richtig. Dieses Buch ist wirklich großartig, es macht Spaß die verschiedenen wunderschönen Motive auf der jeweils linken Seite anzumalen und sich dabei mit Hilfe des passenden Impulses auf der anderen Hälfte der Doppelseite zu entspannen. Ich bin mir sicher, dass dieses Buch mir – und auch vielen anderen – dabei helfen kann gelassener und entspannter zu werden. Es tut auf jeden Fall sehr gut!

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Achtsamkeit - wir nehmen das, was in uns und außerhalb von uns geschieht, bewusst wahr. Dabei müssen wir uns auf das Hier und Jetzt fokussieren, alle andere wird ausgeblendet. Vor allem bei Stress gelangt der Trend "Achtsamkeit" immer mehr in den Vordergrund. Ich muss gestehen, früher zur Schulzeit oder Unizeit, war Achtsamkeit ein für mich nicht ganz verständliches Prozedere. Auf die Atmung konzentrieren, Mandalas ausmalen und auf die Gegenwart konzentrieren. Völliger Blödsinn. Doch nun absolviere ich gerade meinen Vorbereitungsdienst und muss gestehen, diese kleinen Pausen der Achtsamkeit tun mehr als gut. Sie entlasten und beruhigen, während sie gleichzeitig stärken. Sie lüften den Kopf, machen ihn frei und helfen einem, den Stress abzubauen und Probleme zu lösen. Es ist ein runterkommen von der Hektik des Alltags. Sich jeden Tag hinzusetzen und sich die Ruhe zu nehmen, das Mandala auszumalen, sich einfach mal auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, keine Gedanken an irgendwelche Sachen zu verschwenden, einfach mal auf Pause klicken. Je älter ich wurde, desto schneller verging die Zeit. Als Schülerin dauerte ein Halbjahr ewig. Jetzt ist es in drei Wochen vorbei und ich frage mich, wo die Zeit hin ist. Und gerade weil das Leben gefühlt immer schnell verläuft, müssen wir mal auf Pause klicken. Auch wenn es keine wirkliche Pause ist und die Zeit nun mal nicht still steht. Aber sich einige Minuten, am Tag zu nehmen, auf Pause zu drücken, klingt doch verlockend. Ich verdanke diesem kleinen Büchlein innere Ruhe und kleine Pausen.

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Achtsamkeit – ein Wort, das immer mehr an Trend gewinnt Wer achtsam lebt, hat es leichter. Wer den Gang runterfährt, den Alltag entschleunigt und sich auf das Hier und Jetzt fokussiert, ist ruhiger, gelassener glücklicher. So heißt es jedenfalls und wisst ihr was? ich stimme dem absolut zu! Die meisten Handlungen tun wir unbewusst und sind auch sonst nie richtig bei der Sache. Nur mit einem Ohr hören wir zu und nur mit einem Auge sehen wir fern – mit dem anderen scrollen wir auf unserem Handy. Na, erkennt sich jemand wieder? Ich tue es jedenfalls. Wenn ich nicht gerade schreibe oder lese, tue ich immer noch etwas Zusätzliches. Beim Busfahren höre ich Musik, beim Telefonieren spüle ich Geschirr. Dies hat jedoch zur Folge, dass ich nie vollständig bei der Sache bin. Und das soll sich ändern. Der Achtsamkeitsbegleiter – das Ausmalbuch Das Buch ist klein und handlich und schön illustriert. Es enthält eine kleine Einleitung, in der erklärt wird, wie wichtig Achtsamkeit ist und welche Vorteile sie fürs Leben bringen kann. Der restliche Aufbau des Buches gestaltet sich durch kleine Zitate, kurze meditative Übungen und wunderschöne Mandalas. Das Malen als Meditation Schon als Kind habe ich sehr gerne Mandalas ausgemalt, aber es danach jahrelang sein lassen. Erst kürzlich bei meiner Arbeit in der Kinderanimation habe ich meine Leidenschaft zum Ausmalen wiederentdeckt. Es mag langweilig erscheinen, doch das ist es nicht. Ausmalen ist etwas Spaßiges und vor allem hat es eine fast schon narkotisierende Wirkung auf mich. Ich werde dabei derart konzentriert und falle zugleich in einen Ruhemodus, der sich kaum beschreiben lässt. Das ideale Weihnachtsgeschenk Ich habe ja schon oben erwähnt, dass dieses kleine Büchlein ideal zum Verschenken wäre. Es kostet knapp 13€, was ich für ein Weihnachtsgeschenk völlig ok finde! Außerdem kann man nichts „falsch“ machen, zumindest nicht bei Menschen, die gern malen und sich für Achtsamkeit interessieren. Es ist nicht wie ein Roman, bei dem die Geschmäcker völlig auseinandergehen.

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Stress ist in unserem Alltag allgegenwärtig – und oft fällt es uns zusätzlich schwer in der Freizeit abzuschalten. Mit dem "Achtsamkeitsbegleiter" hat Dr. Sarah Jane Arnold den idealen Partner für den Feierabend oder ruhige Wochenenden gefunden. Im Malbuch für Erwachsene findet Ihr nicht nur liebevoll gestaltete Motive, sondern auch tolle Achtsamkeitsübungen, die Euch helfen den Alltag zu entschleunigen und innere Ruhe zu finden.

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Der Achtsamkeits-Begleiter: Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit Buch mit schlauen Texten und Notizbuch und Ausmalbuch! Dieser "Achtsamkeits-Begleiter" ist Buch, Notizbuch und Malbuch in einem. Denn er bietet inspirierende Zitate, Mantras, leere Seiten zum Ausfüllen, frei Zeilen, "Überlegungen" und Bilder zum Ausmalen. Also ein echtes All-In-One-Buch. Achtsam sein bedeutet: beobachten, registrieren, zulassen, Sich-bewusst-Machen, aufgeschlossen sein, neugierig und wertfrei. Man kann die Achtsamkeit formell, z.B. über das Meditieren erfahren oder informell, z.B. über normale Alltagsaktivitäten. Das Ausmalen ist eine schöne, kreative Möglichkeit, um Achtsamkeit zu lernen, zu vertiefen und zu erleben. Ausmalen bringt Freude, Erfüllung und Ruhe. Und überall im ganzen Buch gibt es Zeichnungen zum Ausmalen, die von Übungen begleitet sind. Man kann dieses Buch also ganz individuell nach seinen eigenen Vorstellungen gestalten. Zum Ausmalen gibt es Blumen, Sterne, Federn, Muscheln, Wellen, Schmetterlinge, Vögel, Bäume, Kreise, Äste, Pflanzen, Fische ... Die Ausmal-Meditationen dienen dem Loslassen, ganz nach dem Motto: Male dich ins Jetzt. Es geht darum, beim Ausmalen die eigene Achtsamkeit zu aktivieren. So können wir z.B. Dankbarkeit üben oder das Neugierig sein; es geht darum, achtsam zu atmen, es gibt eine Mandala-Meditation und wir werden aufgefordert, Spannungen los zu lassen und ans Papier abzugeben. Dieses Buch bietet uns also viele Möglichkeit, die Achtsamkeit zu üben und zu praktizieren und individuell auszuleben bzw. auszumalen. Ein Buch mit positiven Texten, kleinen, feinen Übungen und schönen Ausmal-Möglichkeiten. Für deine Entspannung und mehr Gelassenheit. Danke! c) M. / 26.5.2020 ______________

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Achtsamkeit wird immer wichtiger! Gerade deshalb habe ich schon mehrere Bücher in dem Bereich gekauft und kann dieses (meiner Meinung nach) ganz gut einschätzen. Ich habe für mich gemerkt, dass ich ein interaktives Buch brauche. Es bringt mir nichts nur über Achtsamkeit zu lesen, sondern ich brauche einen kleinen stups zum anfangen. Genau den liefert dieses Buch mit den schön gestalteten Aufgaben. Ich suche mir das raus, was gerade für mich wichtig ist ohne eine strenge Vorgabe oder ähnlichem. Besonders schön ist auch die Größe des Buches! Es passt gut in eine Handtasche, wenn man weiß, dass eine längere Bahnfahrt oder ähnliches ansteht.

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Zauberhaftes Buch

Von: Katrin

07.05.2019

Ein wunderschöner Helfer um Ruhe in stressigen Momenten zu finden ist „Der Achtsamkeitsbegleiter“ von Dr. Sarah Jane Arnlod. Kleine Übungen und diverse Mandalas laden zum Durchatmen ein. Kreativität fördern und Gelassenheit erlangen stehen hier an erster Stelle. Eine Tasse Tee, ein paar Stifte und schon ist es möglich ein wenig innerlich zur Ruhe zu kommen. Natürlich sollten die Rahmenbedingungen dafür stimmen. Mit laut streitenden Kleinkindern im Hintergrund läuft es nicht ganz so gut mit der Entspannung. Darum nutze ich ruhige Momente, um mir bewusst für das Ausfüllen Zeit zu nehmen. Ich profitiere auf jeden Fall davon. Alleine der Aspekt etwas mal bewusst nur für mich selbst zu machen gefällt mir als Familienmanagerin mit allerlei Drumherum sehr. Und malen hat mich schon immer beruhigt.

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Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit. Manchesmal die Zeit anhalten, im Alltagsstress etwas Auszeit nehmen und das Leben bewusst genießen – mit diesem Büchlein kann man eintauchen in die kurzen Geschichten und Texte – ebenso ist Platz zum Niederschreiben eigener Gedanken und vorgedruckte Motive die kunterbunt ausgemalt werden können. Ein Begleiter zum Entschleunigen für Jung und Alt.

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