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Rezensionen zu
Der emotionale Rucksack

Vivian Dittmar

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€ 12,00 [D] inkl. MwSt. | € 12,40 [A] | CHF 17,50* (* empf. VK-Preis)

Der emotionale Rucksack - wer kennt ihn nicht? Gefüllt mit Problemen aus der Vergangenheit: Ängste, Trauer, Schmerzen und Schicksalsschläge, die wir tief hineingestopft und nie aufgearbeitet haben. Leider sind sie damit nicht wirklich verschwunden, denn oftmals beschäftigen sie uns auch jahrelang später noch und erschweren unser Leben. Dieses Buch will helfen, mit unserem emotionalen Rucksack umzugehen, ihn etwas leichter zu machen und unseren Alltag dadurch zu verbessern. Das Buch ist verständlich geschrieben und lässt sich leicht lesen - es ist nicht zu sehr „verkopft“ sondern dreht sich viel um die Gefühle selbst und wie wir damit umgehen sollten. Ich muss sagen, inhaltlich waren es jetzt irgendwie keine neuen Erkenntnisse, aber die Art wie das Buch geschrieben war, hat einem in gewisser Weise doch nochmal die Augen geöffnet. Es führt einem schön vor Augen, wie die Probleme im Alltag durch unseren emotionalen Rucksack zum Ausdruck kommen, nämlich durch Überreaktionen. Und zeigt mit kleinen Tipps & Tricks, wie wir dem entgegen kommen können. Außerdem spricht das Buch ein weiteres, meiner Meinung nach sehr wichtiges Thema an: Wir alle haben Probleme und wir müssen nicht alleine damit klar kommen! Es ist okay, wenn man die Unterstützung von anderen braucht um die Päckchen aus dem emotionalen Rucksack Stück für Stück verschwinden zu lassen. 4/5 Sterne.

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Ich habe schon vor einiger Zeit das Buch ” Der emotionale Rucksack” von Vivian Ditmar gelesen. Auf dem Cover ist passend zum Titel ein Rucksack abgebildet und thematisch geht es darum mit ungesunden Emotionen aufzuräumen.Das Buch ist in 3 Teile untereteilt : 1.Emotionales Gepäck, 2.Ein bewusster Umgang und 3. Emotionale Hygiene Die Autorin beschreibt,dass jeder einen emotionalen Rucksack mit schwierigen Themen mit sich herum trägt, der eine einen kleineren-der andere hat ein größeres emotionales Gepäck. Das Buch lässt sich auch als Laie gut lesen und erklärt zunächst auch an einem Beispiel,warum man in bestimmten Situationen total überreagiert und woher das Verhalten kommt. Es werden Möglichkeiten aufgezeigt, welche Strategien wir mit schwierigen Emotionen haben und wie wir uns schwierigen Themen annähern können. Die Methode der bewussten Entladung ist für Fachleute sicher gut bekannt.In dem Buch gibt es ein paar Übungen , die man am Anfang noch für sich machen kann. Um einen Einstieg in das Thema und in die Reflexion mit sich selbst zu gehen ist das sehr hilfreich, jedoch braucht man bei der eigentlichen Übung, der bewussten Entladung eine bekannte oder eine fremde Person, was sein hohes Maß an Organisation und Engagement voraussetzt. Alles in allem ein gut verständliches Buch. Vermisst habe ich Informationen, was die Autorin für eine Ausbildung und Werdegang hat.

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Verdrängte negative Gefühle haben einen großen Einfluss auf unser Leben. Einen heilsamen Umgang mit Angst, Wut, Trauer und Schmerz zeigt Vivian Dittmar in ihrem Ratgeberbuch „Der emotionale Rucksack“ auf. Jeder kennt Situationen, in denen man nicht mehr angemessen reagiert. Was erst harmlos beginnt, kann schnell emotional völlig aus dem Ruder laufen und sogar Beziehungen scheitern lassen. Ursache dafür sind oft unverarbeitete Erlebnisse und damit zusammenhängende Gefühle. „Wir alle haben einen emotionalen Rucksack, und wir alle erleben immer wieder Momente, in denen unsere emotionale Steuerung versagt.“ Solche Erlebnisse fordern ihren Tribut. Die Frage ist, wachsen wir mit ihnen oder zerbrechen wir an ihnen? Altlasten aus der Vergangenheit Der emotionale Rucksack sind für Dittmar nicht gefühlte Emotionen, die weit in die Kindheit zurückreichen können. Es sind Altlasten aus der Vergangenheit, die man zum damaligen Zeitpunkt nicht fühlen wollte oder konnte. Es gilt, einen anderen Umgang mit dem emotionalen Rucksack zu entwickeln. „Wir sind also nicht für die Erfahrung selbst verantwortlich, sehr wohl jedoch dafür, wie diese in uns weiterlebt.“ Ausschlaggebend ist, ob es uns gelingt, Aktivierungssituationen frühzeitig zu erkennen und anders mit ihnen umzugehen. Eine gesunde Selbststeuerung sowie sich den Emotionen zuzuwenden und sie zu fühlen sind wichtige Schlüsselkompetenzen. Fühlen ist in unserer Gesellschaft oft eine verkümmerte Funktion, die viele Menschen weitgehend verlernt haben. „Es geht darum, neue Erfahrungen zu machen, und Erfahrungen machen wir über das gefühlte Erleben, nicht das rationale Verstehen.“ Bewusste Entladung Ein bewusster Umgang mit emotionalen Altlasten durch eine bewusste Entladung ist für Dittmar der Weg zur emotionalen Heilung. Unter Entladung versteht sie, sich den Altlasten bewusst zuzuwenden. Grundvoraussetzungen sind dabei Anteilnahme und die Bereitschaft zu fühlen. Bei stärkeren Aktivierungen braucht es jedoch die Unterstützung anderer, betont sie. Um das zu fühlen, was uns allein überwältigen würde. Ausführlich beschreibt sie die Praxis der bewussten Entladung mit einem Partner, der sowohl eine nahestehende als auch eine fremde Person sein kann. Emotionale Heilung braucht Selbstmitgefühl statt Selbstmitleid sowie liebevolle Präsens und Anteilnahme anderer, das geht nicht durch Besänftigung und Trost, sondern durch Unterstützung und Begleitung „Das geschieht, wenn wir Verbindung zu einem größeren Raum aufnehmen und zulassen, dass dieser uns unterstützt und trägt.“ Emotionale Selbstfürsorge Mangelnde emotionale Hygiene macht sich in unseren Beziehungen und in unserem Wohlbefinden bemerkbar. Dittmar zeigt, auf wie emotionale Hygiene mithilfe bewusster Entladung im Alltag integrierbar ist. Es gilt, schrittweise die emotionalen Päckchen aufzuarbeiten und Verantwortung für den emotionalen Rucksack zu übernehmen. Je nachdem, wie man mit den emotionalen Altlasten umgeht, findet man sich im Schatten der Gefühle oder in deren Kraft wieder. Es erfordert Hinwendung, Mut und Beharrlichkeit sich seinen emotionalen Altlasten zu stellen. Mit den effektiven und einfachen Übungen des Buches kann sich der Leser selbst, seinem eigenen emotionalen Rucksack zuwenden. Emotionale Selbstfürsorge Einen guten Umgang mit den emotionalen Altlasten zu entwickeln, ist nicht leicht, aber entscheidend für unser Leben. Dazu bedarf es der emotionalen Selbstfürsorge. Das Buch bietet dazu einen Einstieg besonders für Leser, die sich mit dem Thema persönlicher Entwicklung und Selbstreflexion bisher kaum auseinandergesetzt haben. Dittmar erläutert ihr selbst angewendetes Wissen in einer leicht verständlichen Sprache, die ohne Fachbegriffe und mit vielen Alltagsbeispielen daherkommt. Ihre Bilder für emotionale Zustände sind sehr anschaulich, wie emotionaler Rucksack und emotionales Schutzschild, teilweise aber auch etwas zu plakativ geraten. Bei der Praxis der bewussten Entladung geht es um Achtsamkeit und Gewahrwerden von Gefühlen und einer Haltung wohlwollender Anteilteilnahme, die sich auch im Buddhismus findet. Dittmar vermittelt eine Sichtweise und ein Handlungsleitfaden für moderne Menschen, die ihr Leben aus eigener Kraft glücklicher und zufriedener gestalten möchten. Es geht nicht darum, den emotionalen Rucksack einfach abzuwerfen, sondern ihn anzuerkennen und zu würdigen, um ein erfülltes Leben führen zu können. Kurz&Knapp: Lesenswert. Ein Ratgeberbuch, das aufzeigt, wie man mit verdrängten Gefühlen aus der Vergangenheit umzugehen lernt.

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Unverarbeitete Erlebnisse und damit zusammenhängende Gefühle können unseren Alltag oft schwer belasten. So können eigentlich harmlose Situationen völlig aus dem Ruder laufen und sogar Beziehungen daran scheitern. In diesem Buch erklärt die Autorin Vivian Dittmar, wie wir mit unseren emotionalen Altlasten richtig umgehen und sie gezielt entladen können. Vivian Dittmar hat hier einen sehr nützlichen und gut verständlichen Ratgeber geschrieben, der auch viele praktische Übungen enthält. Das von ihr verwendete Bild von einem Rucksack für unsere unverarbeiteten Gefühle, finde ich sehr passend. Es wird dadurch sehr deutlich, dass im Grunde alle negativen Erfahrungen und Eindrücke, die man damals damit verbunden hat, zu einem Gepäckstück werden, welches man immer mit sich herumschleppt. Kommt man im Alltag wieder in eine Situation, die auch nur im Entferntesten daran erinnert, was man irgendwann einmal erlebt hat, platzt eine Ladung aus dem Rucksack und man versteht selbst nicht, warum man so plötzlich übermäßig auf etwas reagiert. Besonders gefallen hat mir, dass die Autorin immer wieder an einem Beispiel, wo sie selbst von einer Altlast überrollt wurde, ihre Theorie erläutert. Auf diese Weise erklärt sie nicht nur sehr anschaulich, wie man selbst untersuchen kann, welche Ladung sich da gerade bemerkbar gemacht hat, sondern auch, wie man richtig damit umgeht und sie aufarbeiten kann. Ich persönlich habe mich in den verschiedenen Kapiteln oft wieder entdeckt, aber bis jetzt fällt es mir noch schwer, die gegebenen Ratschläge umzusetzen. Auch einige der Übungen, die sie vorschlägt, fand ich etwas seltsam und kann mir nicht vorstellen, diese durchzuführen. Insgesamt hat Vivian Dittmar mit ,,Der emotionale Rucksack" ein aufschlussreiches und interessantes Buch geschrieben, welches ich hier gerne weiterempfehle.

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Vivian Dittmar erläutert in ihrem Buch „Der emotionale Rucksack“, wie wir uns mit unseren emotionalen Altlasten auseinandersetzen, uns befreien und weiterentwickeln können. Sie vermittelt, unser emotionales Gepäck , sondern als kostbaren Schatz zu betrachten, der, wenn wir Erlebnisse dann verarbeiten, wenn wir dafür reif sind, eine Bereicherung darstellt. Im ersten Teil des Buches geht es darum, unseren emotionalen Rucksack genauer zu betrachten, unter anderem den Umfang, die Ursachen und Wirkungen, der zweite Teil befasst sich mit einem gesunden Umgang im Alltag, der dritte, wie wir emotionale Hygiene erreichen. Die Autorin schildert immer wieder Beispiele aus ihrem Leben, die das gerade Erklärte sehr gut veranschaulichen. Sehr gut gefällt mir, dass wenige Fachausdrücke verwendet und dann jeweils umgehend leicht verständlich erklärt werden. Insgesamt erklärt die Autorin ohne Grundkenntnisse, beispielsweise in der Psychologie, vorauszusetzten leicht verständlichverschiedene Modelle, Mechanismen, Strategien und füllt das Buch in den einzelnen Kapiteln mit zahlreichen Übungen um seine „unverdauten“ Erfahrungen bestmöglich zu verwandeln, auch zusammen mit dem Partner oder der Familie. Im Anhang des Buches finden sich eine Zusammenstellung von Übungen sowie eine Liste mit Seitenzahlangabe der Übungen innerhalb des Buches. Gerade weil die Erklärungen und Strategien so leicht verständlich sind, halte ich dieses Buch ganz besonders für „Neueinsteiger“ in dieses Thema hilfreich; grundsätzlich wird jeder Leser Erkenntnisse dazu erhalten, mit seinen emotionalen Altlasten besser umzugehen, sie zu überdenken,zu akzeptieren, Nutzen bzw. Einsichten daraus zu ziehen und den Umgang damit zu erlernen. Für die Leser, denen das Thema nicht ganz so fremd ist, werden einige Wiederholungen vielleicht ebenso hilfreich sein.

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Meine Zusammenfassung: Dieses Buch handelt von einem bildlich gesehen emotionalen Rucksack, den jeder mit sich trägt. Dieser Rucksack besteht aus positiven und negativen Erfahrungen im Leben. Besonders schwierig ist der Umgang mit negativen Erfahrungen, denn diese können seinem Träger oft das Leben sehr schwer machen. Hier bietet das Buch Lösungen damit umzugehen, die negativen Emotionen zu verarbeiten und zu lehrreichen Erfahrungen umzuwandeln. Das ersten Drittel des Buches beschäftigt sich vor allen mit Theorien der Autorin und ihren Erfahrungen zum emotionalen Rucksack. Im letzten Teil des Buches gibt sie Tipps und aktive Übungen, um mit seinem Rucksack umgehen zu lernen. Meine Bewertung: Zuerst mal muss ich sagen, dass ich über den You Tube Kanal von Random House auf das Buch aufmerksam geworden bin. Dort hat mich die Autorin neugierig auf das Buch und dessen Inhalt gemacht. Das Cover mit dem roten Rucksack spricht für sich und man kann das Buch schon vom weitem aus der Auslage des Händlers herausblitzen sehen. Der Griff zur Lektüre lohnt sich, man bekommt hier ein Potpourri aus Lebensweisheiten und Erfahrungen um sich und andere besser kennen zu lernen. Besonders gut finde ich, dass sie die Emotionen unserer Vergangenheit in einem Rucksack, den wir tragen sichtbar macht. Da trägt jeder so einiges an Gefühlen und Erfahrungen mit sich. Ich glaube allerdings diesen Vergleich schon mal gehört zu haben, daher war diese Metapher nicht neu für mich. Gut beschreiben und erklärt fand ich wie wir unsere Gefühle verarbeiten bzw. warum wir auf bestimmte Reaktionen reagieren, wie wir reagieren. Die Autorin bietet dem Leser hier nicht nur sture Fakten, sondern auch lebhafte eigene Beispiele. Ich fand den ersten Teil trotz viel Wissensvermittlung sehr eingängig und verständlich geschrieben. Leider braucht man bei vielen Übungen einen Partner, ich weiß nicht ob sich alle Menschen so öffnen können um sie umzusetzen. Man muss doch sehr viel Vertrauen in sein Gegenüber haben, um sich völlig bei den Übungen fallen zu lassen. Klar auch dieses Buch ersetzt keinen Psychologen, der natürlich tiefer in uns graben kann, aber wenn man sich selber besser verstehen möchte, kann das Buch schon helfen.

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sachlicher Umgang mit Emotionen

Von: Gusaca aus Aldenhoven

22.05.2018

Dieser Ratgeber beschäftigt sich mit emotionalen Altlasten, die jeder Mensch mit sich herumträgt und die die böse Angewohnheit haben bei unpassenden Gelegenheiten wieder hochzukommen. Um diesen unkontrollierten Ausbrüchen entgegenzuwirken , muß man sie bewußt wahrnehmen und lernen sie zu kontrollieren. Dieses Sachbuch gibt dem LEser strukturierte Anleitungen und Übungen an die Hand mit deren Hilfe ein bewußter Umgang mit diesen Emotionen gelingen kann. Der Begriff der emotionalen Hygiene wird erläutert ,die genauso wichtig ist wie die körperliche Hygiene, die heute für jeden selbstverständlich erscheint. Die Gliederung dieses Buches ist sehr strukturiert und der sachliche Inhalt wird mit persönlichen Beispielen dem LEser verständlich gemacht. Der Verweis auf andere Bücher der Autorin belegt ihre Kompetenz und Erfahrung mit diesem Thema. Der Anhang gibt nochmal eine kurze Zusammenfassung mit Seitenverweisen wieder , um bei Bedarf ein gezieltes Nachblättern einfacher zu ermöglichen.

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