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Marion Grillparzer: Fit und schlank mit dem Mini-Trampolin

Die Grundtechniken

Wippen

Wippen eignet sich als Technik vor allem für Anfänger und Untrainierte, für Menschen, die ihren Körper entgiften oder einfach entspannen wollen. Ideal auch für das Warm-up und Cool Down vor und nach dem Training.

So geht's
• Stellen Sie sich aufrecht aufs Mini-Trampolin, die Füße hüftbreit. Verlagern Sie Ihr Gewicht vom rechten auf den linken Fuß und zurück, dann von der Ferse zum Ballen.
• Beginnen Sie zu wippen: Federn Sie nur mit Ihren Füßen. Die Zehen bleiben stets in Kontakt mit der Matte. Der Schwung kommt aus den Sprunggelenken. Die Fußmuskeln arbeiten aktiv mit. Beim Landen abrollen – der Fuß darf nicht steif in der Hochhackige-Schuhe-Stellung verharren. Arme und Schultern baumeln mit oder schwingen nach vorn und nach hinten.

Variante: Versuchen Sie jetzt zu twisten. Schwingen Sie auf und ab, die Füße auf der Matte, und drehen Sie Arme und Beine entgegengesetzt: Sie drehen Hüfte und Knie nach links, während die Arme nach rechts schwingen, und umgekehrt.



Walken

Walking liegt als Outdoor-Sportart bei Jung und Alt voll im Trend. Warum nicht einfach einmal auf der Matte walken?

So geht's
• Stellen Sie sich hüftbreit auf das Trampolin.
Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein aufs andere.
• Heben Sie das unbelastete Bein leicht an und beginnen Sie, auf der Stelle zu gehen. Ihre Arme schwingen gegenläufig mit.
• Gehen Sie dynamisch, ziehen Sie die Knie kräftig hoch und schwingen Sie die Arme durch.
• Steigern Sie langsam das Tempo. Ihr Oberkörper bleibt beim Walken ruhig, Ihre Muskeln und Gelenke fangen die Rückfederung der Matte ab. Sie unterdrücken mit den Beinen sozusagen die Federung – Sie nutzen das Trampolin also nicht als Sprunggerät, sondern als Stoßdämpfer.


Laufen

Laufen ist gesund – egal, wo man es tut.
Wer auf der Matte läuft, schont seine Gelenke. Wichtige Voraussetzungen für das Lauftraining sind ein gutes Muskelkorsett und ein stabiler Haltungsapparat.
Und ein wenig Kondition.

So geht's
In aufrechter Haltung laufen Sie los wie ein Jogger, nur auf der Stelle. Rollen Sie die Füße sanft vom Vorfuß zur
Ferse ab, die Knie bleiben leicht gebeugt. Schwingen Sie die Arme gegengleich mit.

Variante: Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorn und versuchen Sie, die Fersen in Richtung Po zu heben (wie im Bild).



Hüpfen

Hüpfen ist purer Trampolin-Spaß für große und kleine Kinder. Darüber hinaus ist es ein hervorragendes Krafttraining und ideal als Medizin gegen schlechte Laune oder Stress.

So geht's
• Stellen Sie sich hüftbreit auf das Trampolin und kontrollieren Sie Ihre Haltung und die Spannung Ihres Bauchs.
• Beginnen Sie zu springen. Das funktioniert ähnlich wie das Wippen. Nur lassen Sie sich jetzt nach oben katapultieren, Ihre Füße heben leicht ab. Die Arme lassen Sie locker baumeln. Es kommt nicht so sehr auf die Höhe an, sondern auf die Menge an Sprüngen pro Zeiteinheit.

Variante: Twisten Sie, indem Sie die Beine im Sprung nach links oder rechts drehen. Der Oberkörper dreht sich nicht mit. Stemmen Sie die Arme in die Hüfte.



Diese und viele weitere Tipps und Übungsvarianten finden Sie im Buch »Fit & schlank mit dem Mini-Trampolin« von Marion Grillparzer.

Fit & schlank mit dem Mini-Trampolin

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