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Looking good naked Schlank, definiert & sexy – mit Hanteltraining und Blitzrezepten

Kundenrezensionen (2)

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Paperback, Klappenbroschur ISBN: 978-3-517-09467-0

Erschienen: 12.12.2016
Dieser Titel ist lieferbar.

Weitere Ausgaben: eBook (epub)

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Du möchtest nackt gut aussehen?

Auch wenn gern versprochen wird, dass du ohne Geräte am besten zur Traumfigur kommst, die nackte Wahrheit ist: Mit ein paar Kurzhanteln erreichst du mehr als mit jeder anderen Trainingsform. Denn Hanteln sind das effektivste Werkzeug für einen flachen Bauch, sexy Po und schöne Arme. Mit ihnen modellierst du deinen Körper wie ein Bildhauer – ohne dass du Angst vor zu viel Muskelmasse haben musst. „Back to the roots” ist daher nicht nur der neue Fitnesstrend, sondern auch das Motto von Fitness- und Motivationscoach Mark Maslow. Sein Geheimnis: zahlreiche Übungen kombiniert mit einem State-of-the-Art-Ernährungskonzept und einer gehörigen Portion Motivation – so effektiv, dass du glaubst, beim Training das Fett schmelzen zu sehen. Mit diesem 90-Tage-Programm ist dein Ziel „Nackt.Gut.Aussehen.” deshalb eher eine logische Konsequenz als ein hart erarbeitetes Ziel.

„Der Kraft-Coach Mark Maslow hebt nicht nur die Eisen, sondern auch die Messlatte.“ — MEN’S HEALTH Deutschland

„Wenn Du Deinen Körper nach Deinen eigenen Vorstellungen formen willst, ist dieses Buch Deine Blaupause.“ — PATRIC HEIZMANN, Autor, Fitness- und Ernährungsprofi

„Es gibt keine ‚magische Abkürzung’ zur Traumfigur. Aber Looking Good Naked ist verdammt nah dran.“ —DR. TILL SUKOPP, Bestsellerautor und Deutschlands führender Kettlebell-Experte

Mark Maslow (Autor)

Mark Maslow hat das gemacht, wovon andere nur träumen: Der begeisterte Leistungssportler und Marathonläufer kündigte seinen Job als Luftfahrt-Ingenieur und machte sein Hobby zum Beruf. Mit marathonfitness.de gründete er einen Fitnessblog, der mittlerweile zu den erfolgreichsten in Deutschland zählt. Neben seinem Blog bietet der zertifizierte Coach und Fitnesstrainer auch Online- und persönliches Coaching an und ist Mitbegründer des Nackt-gut-aussehen-Podcast, der mehrfach in den deutschen Top10-Charts (iTunes, alle Kategorien) vertreten war. Im Südwest Verlag erschien bereits der erfolgreiche Titel "Looking good naked".

www.marathonfitness.de

Paperback, Klappenbroschur, 192 Seiten, 19,5 x 24,0 cm
ca. 120 Farbfotos

ISBN: 978-3-517-09467-0

€ 16,99 [D] | € 17,50 [A] | CHF 22,90* (* empfohlener Verkaufspreis)

Verlag: Südwest

Erschienen: 12.12.2016

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Wer wirklich etwas ändern möchte, sollte es mit diesem Buch versuchen!

Von: Cocolinchen Datum: 05.06.2017

cocolinchenundkatti.blogspot.de/

Looking goog naked? Als ich den Titel las, musste ich erstmal schmunzeln! ;-) Er hat aber funktioniert, denn das Buch hatte meine Aufmerksamkeit sofort.
Eines hat mir gleich gefallen, Mark Maslow will einem helfen, Ziele auch neben einem stressigen Alltag zu erreichen. Als Orientierungshilfe dient die M.A.R.K.-Formel, aber dazu später mehr.

Optisch hat das Buch bei mir gleich wieder Lust auf Sport gemacht. Die beiden gutgelaunten und durchtrainierten Personen auf dem Cover lassen einem ja auch fast keine andere Wahl! ;-)
Der Aufbau von Looking good naked, hat mir sehr gefallen. Zunächst wird die M.A.R.K.-Formel näher erläutert, danach geht es um mentales Training, ausgewogene Ernährung, richtiges Krafttraining, Kardiotraining und zum Schluss ums sogenannte Trouble-Shooting (Rückschläge nutzen).

Zuerst wird das Grundprinzip vorgestellt, die bereits erwähnte M.A.R.K.-Formel. Klingt schon mal nach einem kleinen Wundermittel, oder? ;-)
Die Formel basiert auf den vier Säulen Mentales Training, Ausgewogene Ernährung, Richtiges Krafttraining und Kardiotraining. Wenn man mal ehrlich ist, keine große Überraschung auf dem Weg zur Traumfigur, oder?
Wichtig ist nach Maslow, dass man keines dieser Elemente vernachlässigt oder ganz übersieht.
Das größte Problem ist wohl, dass es bei vielen Menschen schon an der Einstellung scheitert. Für den Erfolg soll aber gerade die richtige Einstellung unentbehrlich sein und ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass das stimmt.

Viele Freundinnen fragen mich, wie machst du das mit dem vielen Sport, dem Essen und so? Wie kannst du dich immer wieder aufraffen und zum Training gehen?
Bei ihnen war die Motivation anfangs immer da, ließ aber schnell wieder nach und so wurden Diäten schnell abgebrochen und die Sportschuhe flogen in die hinterste Ecke des Kleiderschranks.
Und genau dieses Problem muss laut Maslow als erstes angegangen werden. Problemzone Kopf sozusagen. ;-)

"Körperliche Veränderung beginnt in deinem Denken." (Looking goog naked - Mark Maslow - Seite 11)


Ich finde die Herangehensweise von Mark Maslow sehr sympathisch. Er macht zwar klare Ansagen, kommt aber nicht herablassend oder anklagend rüber. Er zeigt wirklich Verständnis dafür, dass man neben einem stressigen Alltag und gefangen in "gefährlichen" Gewohnheiten, nicht mal eben sein Leben umstellen kann. Es braucht alles seine Zeit. Dennoch macht er klar, dass man sich mit sich selbst und seinem Leben auseinandersetzen muss und das auch mal unangenehm sein kann.


Er hält viele Tipps parat, die gerade auch das Thema Motivation betreffen. Man fühlt sich verstanden und angenommen.


Das Kapitel Ausgewogene Ernährung hat mich sehr interessiert. Hier werden einige Ernährungsfakten besprochen und sehr gut nachvollziehbar erklärt. Vom Umfang her genau richtig, meiner Meinung nach. Genug, um zu begreifen, was bestimmte Stoffe im Körper auslösen. So kann man schnell verstehen und mit den Veränderungen beginnen. Zu viele Infos machen es schnell langatmig und unübersichtlich.




Die Rezepte machen gleich Lust aufs Ausprobieren und lassen sich zum Teil schnell und einfach umsetzen und auch variieren. Die Anregungen haben mir sehr gut gefallen.

Dann geht es mit dem Krafttraining weiter. Da ich viel trainiere kannte ich die meisten Übungen schon, kann dafür aber auch aus Erfahrung sprechen und Euch versprechen, dass sie, sofern richtig und regelmäßig ausgeführt, wirklich was bringen!
Sie sind sehr gut erklärt und zusätzlich auf Bildern dargestellt. Trotzdem würde ich Euch raten, gerade dann, wenn Ihr noch nicht viel trainiert habt, in einem Fitnessstudio vorbeizuschauen und Euch die Übungen auch mal von einem Trainer zeigen zu lassen. Denn auch, wenn hier alles super erklärt wird, Ihr seht Euch beim Training nicht und manchmal sind schon minimale Veränderungen der eigenen Körperhaltung entscheidend. Auch um dem Verletzungsrisiko vorzubeugen.

Der Abschnitt Kardiotraining war für mich sehr lehrreich, denn mit Ausdauer hab ich es nicht ganz so. ;-) Da fällt mir die Motivation manchmal schwer. Aber was sein muss..... ;-)

Insgesamt ist Looking good naked also wirklich ein sehr guter Ratgeber für alle, die an sich und ihrer Figur etwas ändern wollen. Die M.A.R.K.-Formel ist eine super Orientierungshilfe.
Mark Maslow selbst kommt sehr sympathisch rüber und weiß es, zu motivieren. Das Buch ist logisch aufgebaut und man kann sehr gut damit arbeiten. Maslow verspricht nicht zu viel und nichts Unrealistisches. Es bleibt zwar auch hier bei "Von nichts kommt nichts!" ;-), aber in diesem nervigen Sprüchlein steckt so viel Wahrheit.
Mit Maslows Formel müssen die eigenen Ziele aber nicht unerreichbar bleiben!

Nackt gut aussehen? Mark Maslow hat den Masterplan

Von: Sebastian Priggemeier Datum: 18.12.2016

www.fitness-watchblog.de/über-mich/sebastian-priggemeier/

Auf dieses Buch habe ich mich echt gefreut. Warum? Weil ich die Podcasts von Mark Maslow wirklich mag ('Fitness mit M.A.R.K.' - unbedingt mal reinhören). Der Mann hat nicht nur eine tolle Stimme, er hat auch richtig Ahnung, wovon er spricht. Sein Wissen bringt Fitness-Coach Mark Maslow nicht trocken rüber, sondern locker flockig, gespickt mit tollen Vergleichen aus dem Alltag, die wirklich jeder versteht. Das gilt auch für seinen Blog Marathonfitness.de, der mittlerweile eine Art Workout-Lexikon ist. Umfangreich, detailliert und immer nah am Freizeitsportler. Und jetzt gibt es also dieses Buch: 'Looking good naked' (Südwest-Verlag, 16,99 Euro), angelehnt an das Motto seiner Podcasts. Das lautet nämlich "Nackt gut aussehen" und fasst damit in nur drei Worten zusammen, was die meisten Studiogänger erreichen möchten.

Und genau das ist Mark Maslows große Stärke: Er schafft es immer wieder, scheinbar komplizierte Zusammenhänge auf simple Art und Weise darzustellen. So macht er es in seinen Podcasts, im Blog - und tatsächlich auch in seinem ersten Buch. Beispiel gefällig? "Grundübungen sind wie ein Hobel, sie bringen dir schnelle Fortschritte. Isolationsübungen sind das Schleifpapier, mit dem du die letzten Feinheiten herausarbeitest." Großartig. Wo andere mit akademischen Fachbegriffen um sich werfen, packt der Hamburger für seine Vergleiche in die Werkzeugkiste. Das passt, denn seine Tipps sind nützlich wie Werkzeuge - sie lassen sich direkt umsetzen. Maslow zeigt auch, an welchen (Körper)Stellen geschraubt werden muss, damit es voran geht: Die M.A.R.K.-Formel besteht aus vier Elementen, die sich gegenseitig verstärken.
Mentales Training
Ausgewogene Ernährung
Richtiges Krafttraining
Kardiotraining

Jedes Element wird im Buch ausführlich erklärt. Aber nur so lang wie nötig, der Fokus bleibt auf dem wirklich Wesentlichen, was beim Lesen angenehm ist. Mark Maslow ist auch beim Training kein Typ, der unnötig Zeit verschwendet. Er setzt auf möglichst effektive Trainingsformen, die die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw.) mit HIIT-Methoden kombinieren. Soll heißen: hohe Gewichte, Vollgas-Power-Phasen, kurze Pausen. Alles ist auf maximalen Output ausgelegt. Maslow liefert Trainingspläne, die zum größten Teil auf Split-Workouts basieren. 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche, 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz - das ist alles nichts, was Fortgeschrittene überraschen würde. Für Anfänger und Leute, die noch Orientierung brauchen, ist das Ganze aber absolut hilfreich. Profitieren könnten aber auch Trainierte, die sich einfach mal wieder auf die Basics konzentrieren wollen.

Mark Maslow hat mit dem Buch seine Erfahrungen als Personal Trainer und Fitness-Blogger zusammengefasst. Das Ergebnis kann sich echt sehen lassen. Ein tolles Geschenk für alle, die an ihrem Körper arbeiten oder einfach gesünder leben wollen.

Das Buch macht Lust auf Bewegung und gute, cleane Lebensmittel. Mir persönlich haben die vielen Blitz-Rezepte für gesunde Snacks und Mahlzeiten besonders gut gefallen - mein Tipp: der Thunfisch-Burger. Es ist echt interessant zu sehen, wie schnell und einfach sich etwas Leckeres zubereiten lässt. 'Looking good naked' zeigt: Es gibt immer eine gesunde (und günstige) Alternative zum Menü in der Kantine. Wer selbst am Herd steht, verbrennt automatisch ein paar Kalorien - und beim Kochen lässt sich wunderbar eine Folge von Marks Podcast hören ;-)

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