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Prof. Dr. Frank Sommer: »Der beste Sex deines Lebens« bei Südwest
Trainieren Sie Ihre Potenzmuskulatur
Sie können nicht nur mental, sondern auch konkret körperlich auf den besten Sex Ihres Lebens hinarbeiten, indem Sie ihren Potenzmuskel trainieren. Dieser befindet sich im Bereich des Beckenbodens genau an der Stelle zwischen Hodensack und Enddarm. Er erhöht bei Anspannung den Druck im Schwellkörper des Gliedes und hemmt gleichzeitig den Blutabfluss. So unterstützt er die Erektion.
Die beste Methode, die Potenz zu trainieren, ist eine Kombination aus Potenz-Kraft-Training (PKT) und Steal-Intervall-Training (SIT). Beim PKT sind die Übungen so ausgerichtet, dass eine größere Standfestigkeit und bessere Kontrolle über den Ejakulationsreflex erreicht werden kann. Das heißt: Wer alles ordentlich absolviert, trainiert auch das Stehvermögen für den sexuellen Akt. Beim SIT dagegen liegt das hauptsächliche Augenmerk auf dem Training für eine Verbesserung der Durchblutung und der Erhöhung der Sauerstoffzufuhr im penilen Gewebe.
Die beste Methode, die Potenz zu trainieren, ist eine Kombination aus Potenz-Kraft-Training (PKT) und Steal-Intervall-Training (SIT). Beim PKT sind die Übungen so ausgerichtet, dass eine größere Standfestigkeit und bessere Kontrolle über den Ejakulationsreflex erreicht werden kann. Das heißt: Wer alles ordentlich absolviert, trainiert auch das Stehvermögen für den sexuellen Akt. Beim SIT dagegen liegt das hauptsächliche Augenmerk auf dem Training für eine Verbesserung der Durchblutung und der Erhöhung der Sauerstoffzufuhr im penilen Gewebe.
Beispiel: Potenz-Kraft-Training (PKT)
Mit dieser Übung trainieren Sie gezielt ihre Potenzmuskulatur und verbessern die Wahrnehmung fürs Gesäß, die untere Bauch- und hintere Oberschenkelmuskulatur.
So geht´s: Stellen Sie sich aufrecht und gerade hin, die Beine sollten ungefähr schulterbreit auseinanderstehen. Beugen Sie dabei leicht die Knie und halten Sie Ihre Halswirbelsäule lang, sodass der Hinterkopf nach oben gezogen ist. Das Gesäß ist leicht nach hinten gestreckt, sodass Sie ein minimales Hohlkreuz machen (Bild). Die Hände werden auf den Beckenkamm gelegt, damit Sie die Bewegung des Beckens besser spüren können. Trainingsform: dynamisch.
Den kompletten Trainingsplan finden Sie in »Der beste Sex Deines Lebens«.
So geht´s: Stellen Sie sich aufrecht und gerade hin, die Beine sollten ungefähr schulterbreit auseinanderstehen. Beugen Sie dabei leicht die Knie und halten Sie Ihre Halswirbelsäule lang, sodass der Hinterkopf nach oben gezogen ist. Das Gesäß ist leicht nach hinten gestreckt, sodass Sie ein minimales Hohlkreuz machen (Bild). Die Hände werden auf den Beckenkamm gelegt, damit Sie die Bewegung des Beckens besser spüren können. Trainingsform: dynamisch.
Den kompletten Trainingsplan finden Sie in »Der beste Sex Deines Lebens«.
Trainingsplan: Steal-Intervall-Training (SIT)
Mehr Informationen dazu bekommen Sie in »Der beste Sex Deines Lebens«.
