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Buchtipps für einen guten Schlaf - wirksame Hilfe gegen Schlafstörungen

Endlich gut schlafen - so klappt es

Gesunder Schlaf ist wichtig, um erholt und entspannt durch den Tag zu gehen. Aber 40% der Deutschen leiden an Schlafproblemen – und vielleicht gehören Sie auch zu den Unglücklichen: Sie können nicht einschlafen? Ihre Nachtruhe wird durch Schnarchen, Zähneknirschen oder Alpträume gestört? Sie liegen nachts stundenlang wach? Das muss nicht sein! Es gibt wirkungsvolle Möglichkeiten, um Ihren Schlaf wieder zu verbessern – und oft gelingt das sogar in Eigeninitiative. Wir stellen Ihnen hier einige Ratgeber vor, die Erste Hilfe leisten.

Die fünf wichtigsten Tipps für einen guten Schlaf von Dr. med. Michael Feld:

Schlafen für Aufgeweckte Blick ins Buch

1. Halten Sie zumindest unter der Woche möglichst konstante Zubettgeh- und Aufstehzeiten ein, machen Sie ca. 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts Anstrengendes mehr und versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

2. Wenn Sie schnarchen, Atemaussetzer oder abends unruhige Beine haben, tagsüber erschöpft, unerholt, unkonzentriert oder gereizt sind, dann gehen Sie zum Schlafmediziner. Oder schicken Sie Ihren Partner, wenn dies bei ihm auftritt.

3. Dreier-Regel: Wenn Sie öfter als dreimal pro Woche länger als drei Stunden pro Nacht wach sind und das länger als drei Wochen anhält, dann gehen Sie zum Hausarzt oder zum Schlafmediziner.

4. Sorgen Sie für ausreichend helles Licht und frische Luft am Morgen, ausreichend Bewegung a, Tag, ausreichend Dunkelheit am Abend und in der Nacht.

5. Schaffen Sie sich eine reizarme, wohlige, gemütliche und geborgenheitsspendende Schlafumgebung. Achten Sie auf ein gutes Bett, eine gute Matratze, ein gutes Kissen und gutes Bettzeug.



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Verblüffende Erkenntnisse rund um den Schlaf von Prof. Dr. Jürgen Zulley:

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• Schlafprobleme werden zwar nachts akut, aber oft tags gemacht. Das Wissen um die Zusammenhänge hilft 90% der Patienten, wieder besser schlafen zu lernen. Also nur Mut!

Es ist nicht normal, dass man durchschläft! Wir werden immer wieder wach, im Durchschnitt 28-mal pro Nacht. Wir können uns bloß im Nachhinein meist nicht daran erinnern – nur dann, wenn der Wachzustand länger als drei Minuten andauert. Wenn Sie also das nächste Mal nachts wach werden, denken sie daran, dass das in Ordnung ist, drehen sich um und schlafen weiter.

• Im Mittelalter galt es sogar als ganz normal, dass man nach einem ersten Schlaf von drei bis vier Stunden für ein bis zwei Stunden wach lag.



Prof. Dr. Jürgen Zulley zeigt, was nachts in unserem Kopf und Körper abläuft und was den Schlaf behindert oder fördert. Viele praktische Tipps helfen dem Leser, zu gesunder Ruhe zu finden. Mit großem Schlaftest!

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Soforthilfe bei Einschlafproblemen, Alpträumen und wachen Nachtstunden: