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Fast Fitness - Das Original Effektiver trainieren mit High Intensity Training
3 Mal pro Woche nur 10 Minuten

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eBook (epub) ISBN: 978-3-641-17837-6

Erschienen: 16.05.2016
Dieser Titel ist lieferbar.

Weitere Ausgaben: Taschenbuch

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Schluss mit langweiligen und zeitraubenden Trainingsplänen! Bestsellerautor Dr. Michael Mosley zeigt, dass es nicht mehr als eine halbe Stunde pro Woche braucht, um den Blutzuckerspiegel zu senken, das Krankheitsrisiko zu reduzieren, die Gewichtsabnahme zu fördern und die Gesundheit allgemein zu verbessern. Alles, was man dafür tun muss: drei Mal pro Woche je zehn Minuten Sport machen. Dieses High-Intensity- Training (HIT) ist eine effektive und angenehme Methode, um in minimaler Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.

Dr. Michael Mosley (Autor)

Dr. Michael Mosley ist Journalist, Produzent und TV-Moderator. Für die BBC und den amerikanischen Discovery Channel kreierte er zahlreiche preisgekrönte Wissenschafts- und Geschichtsdokumentationen. Er wurde von der British Medical Association zum Medical Journalist of the Year ernannt. Mit seiner BBC-Dokumentation "Eat, Fast and Live Longer" schuf er die Grundlage für den Megatrend der 5:2-Diäten.


Peta Bee (Autorin)

Peta Bee ist Sport- und Ernährungswissenschaftlerin sowie zertifizierte Lauftrainerin und Autorin zahlreicher Bücher zu Gesundheit und Fitness. Sie schreibt außerdem regelmäßig für The Times, Daily Mail und Sunday Times.

Aus dem Amerikanischen von Stefanie Hutter
Originaltitel: Fast Exercise
Originalverlag: Atria Books, New York 2013

eBook (epub)
s/w, ca. 15 Farbfotos und 90 s/w-Abbildungen

ISBN: 978-3-641-17837-6

€ 7,99 [D] | CHF 9,00* (* empfohlener Verkaufspreis)

Verlag: Goldmann

Erschienen: 16.05.2016

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Folgende Rezensionen beziehen sich auf eine andere Ausgabe (Taschenbuch)

Motivierend!

Von: MrsMisses Datum: 26.04.2017

www.misseskleinewelt.de

Der Sommer kommt bestimmt! Jedes Jahr aufs Neue fragen sich viele Menschen, wie sie ihren Körper für die Strandsaison fit bekommen können. Das Buch Fast Fitness von Dr. Michael Mosley kann hierzu ein einige Anregungen geben.

Vielleicht haben einige von Euch schon einmal etwas von HIT gehört – High Intensity Training. Darum geht es in diesem Buch. Dr. Mosley hat sich in der Vergangenheit schon damit beschäftigt, wie man möglichst schnell und effektiv den Körper in eine gute Form bekommt, von ihm stammt auch The Fast Diet, mit dem er die Grundlage zum Megatrend des 5:2 Intervallfastens schuf. Für seine Werke wurde er von der British Medical Associsation zum Medizinjournalisten des Jahres gekührt.

Nun geht er zusammen mit der Sport- und Ernährungswissenschaftlerin Peta Bee die Frage an, wie effektiv HIT ist. Sowohl für Hochleistungssportler, als auch für den normal sterblichen Menschen.
3 Mal pro Woche nur 10 Minuten

Dies soll zum fit werden genügen. Im ersten Abschnitt werden zur Erklärung mehrere Studien herangezogen, die zeigen sollen, wie sich HIT auf die Gesundheit und das Leistungsniveau auswirkt. Trotz den vielen Tabellen und der hoch angesiedelten Theorie sind die Erklärungen in einfache Worte gefasst, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse für jeden zugänglich werden. Man bekommt hier ein sehr breites Wissen über HIT selber, die Vorgänge im Körper, Muskelarbeit und dergleichen vermittelt. Auch die persönlichen Erfahrungen der Autoren fließen mit ein. Eine gelungene Mischung wie ich finde.

Der theoretische Teil bereitet einen am Ende gut auf das anstehende Training vor. Es wird über das Aufwärmen (Warm-Up) und das Cool-Down gesprochen und was der Unterschied zwischen Fast Fitness (bei Ausdauersportarten) und Fast Strength (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) ist. Auch wie man loslegen soll, wie man sich steigert und was sonst noch zu beachten gibt.

Es werden viele Möglichkeiten der beiden Trainingsarten aufgezählt, sogar am Arbeitsplatz oder während das Teewasser kocht, kann man effektiv trainieren. Hier findet man wirklich gute Beispiele, um jeden Tag HIT einbauen zu können. Da haben Ausreden keinen Platz mehr ��

Nach einem Praxisteil mit vielen Übungen inklusive Schwarzweiß-Grafiken kommt noch einmal ein theoretischer Teil mit Tipps und Tricks zum Durchhalten (der innere Schweinehund!!), für den Alltag, zur Ernährung, einigen Fitnesstests und Kalorienverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten.

Mein Fazit

Ich persönlich halte sehr viel von HIT (oder auch HIIT – High Intensive Intrevall Training). Man kann sehr schnell seine Fitness verbessern und kann anfangs fast schon zusehen, wie der Bauch Zentimeter um Zentimeter schrumpft. Wie bei allem, was Umstellung bedeutet, braucht man lediglich Disziplin und Durchhaltevermögen. In Verbindung mit der 5:2 Methode steht der Bikinifigur eigentlich nichts mehr im Wege (außer natürlich dieser ominöse Schweinehund).

Das Buch ist sehr verständlich und umfassend geschrieben. Die Aufmachung kommt allerdings recht unmodern daher, ein bisserl Farbe hätte bei den Abbildungen der Übungen nicht geschadet. Aber man darf nicht vergessen, dass es eher ein wissenschaftliches Werk ist. Kein plumpes Du kannst es schaffen – hier sind die Übungen und jetzt sieh zu – Buch. Ich empfehle es gerne weiter!

Ein kurzes, aber sehr motivierendes Buch, das zum Sportmachen anregt.

Von: Sophia's Bookplanet Datum: 15.11.2016

sophias-bookplanet.blogspot.de

Dann fange ich gleich mal mit meinem ziemlich einzigen Kritikpunkt an. Die Bilder! Vor kurzem habe ich bereits ein anderes Fitnessbuch bei der Randomhouse Verlagsgruppe angefragt. Und dieses war wirklich wunderbar gestaltet, mit vielen Farbabbildungen und gut dargestellten Übungen. Hier jedoch... war das sehr amatürhaft und wirkten, als wäre das Buch bereits vor zehn Jahren und nicht vor einem halben erschienen. Das war aber auch so ziemlich der einzige Kritikpunkt. Denn ansonsten konnte mich dieses Buch wirklich motivieren und begeistern.

Irrglaube Gewichtsabnahme - warum lange und langsam keine Lösung ist
- S.41

Jedoch lässt sich dieses Buch trotz der wenigen Bilder, auch wenn sie schwarz-weiß sind, sehr schnell und zügig lesen. Es gibt viele Tipps, auch auf den Alltag eines jeden bezogen, stellt später aber auch Trainingsmöglichkeiten mit vielen Variationen vor. Dieses Training basiert vor allem auf Intervallen, somit kurzen intensiven und langen erholsamen Trainingsabschnitten, die sich abwechseln. Aber alles beginnt erst einmal mit der Geschichte der beiden Autoren und wie genau sie zu HIT (High Intensity Training) gekommen sind. Dabei stellen sie zwei völlig verschiedene Standpunkte dar: Michael, der Sportmuffel, und Peta, die seit jeher Sportbegeisterte. Das finde ich besonders interessant und unterhaltsam, da ich hier wohl eher mit Michael gehe.

Zwölf einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in unser Leben zu bringen
- S.177

Michael und Peta klären ihre Leser über bestehende Klischees und ihren Wahrheitgehalt rund um das Thema Sport auf und warnen gleichzeitig vor Gefahren, die beim Sporttreiben bestehen, über die man sich sicher auch als lebenslanger Sportler nicht immer bewusst ist. Denn mehr ist nicht immer besser. Noch dazu geben sie auch Tipps zu Dingen wie Ernährung und die Einbindung von Sport oder mehr Aktivität in unseren Alltag. Auch wenn es über das Buch verstreut immer mal Wiederholungen gibt, empfand ich diese eher als hilfreich statt nervig. Im letzten Teil des Buches bekommt der Leser dann auch Hinweise dazu, wie er sich während dieses Training kontrollieren und seinen Fortschritt bewerten kann.

Fazit:

Ein kurzes, aber sehr motivierendes Buch, das zum Sportmachen anregt. Ich dachte nicht, dass mich dieses Buch so begeistern könnte, aber wenn man von den nicht ganz so schönen Abbildungen absieht, dann ist dieses Buch wirklich sehr hilfreich.

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