Schlank an einem Tag

Diätfrei für immer

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Ab jetzt diätfrei

Schlank an einem Tag – soll das ein Witz sein? Keineswegs. Patric Heizmann weiß, wovon er spricht, wenn er kleine Schritte mit großen Erfolgen in Aussicht stellt. Der sanfte Einstieg an nur einem Tag in der Woche ist so etwas wie die Gelinggarantie für eine langfristige Ernährungsumstellung. Am "Schlanktag" heißt das, Essen nach der Ernährungsuhr, mehr Eiweiß, Kohlenhydrate bewusst einsetzen bzw. weglassen, gutes Fett, bewegen mit kurzen Muskeltrainingseinheiten, Stress reduzieren, Esspausen einhalten, Genuss ohne Dauerhungern. Dazu gibt es Anleitungen – vom Einkaufen über Rezepte bis zu Psychotricks. Sünden gibt es nicht mehr. Und das Tempo wählt jeder selbst. Jeder stellt sich aus Patric Heizmanns Programm sein eigenes zusammen – nach dem Motto „Mach’s einfach. Iss besser und nicht weniger“.


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ca. 60 farbige Fotos
ISBN: 978-3-641-20423-5
Erschienen am  12. Dezember 2016
Lieferstatus: Dieser Titel ist lieferbar.

Leserstimmen

ZACK UND SCHLANK. SO SCHNELL GEHT’S

Von: Lotta

19.10.2018

Laut Autor Patric Heizmann nämlich innerhalb von 24 Stunden. „Schlank an einem Tag. Diätfrei für immer“ verspricht er mit seinem Werk, das im südwest Verlag erschienen ist. Für ihn ist der Schlüssel zu einer dauerhaft schlanken Figur die so genannte „Ernährungsuhr“, nach der man zu bestimmten Zeiten bestimmte Nährstoffe in bestimmten Kombinationen essen darf. Eiweiß geht quasi immer, aber Obst nur morgens, Gemüse mit viel Kohlenhydrate morgens oder vormittags, kohlenhydratarme Gemüse auch abends… nicht ganz einfach. Man muss dann nämlich noch beachten, dass mittags zwar theoretisch Fette und Kohlenhydrate erlaubt sind, aber bitte nicht zusammen und dann muss man auch noch wissen, was die richtigen Mengen sind und vieles mehr. Bevor man also richtig loslegen kann, heißt es hier Theorie pauken. Damit wir verstehen, warum wir uns so ernähren sollen, erklärt uns Heizmann die Rolle der Nährstoffe, die Arbeitsweise des Körpers. die Bedeutung von Wasser für den Körper und und und. Zusätzlich klärt er über die Vorteile von Regionalität und Saisonalität auf und fordert den Leser dazu auf, sich intensiv mit seinen Essgewohnheiten auseinanderzusetzen. Weil es ohne Sport natürlich nicht geht, erfahren wir noch, was Muskelaufbau bewirkt und für alle, die ein Problem mit dem inneren Schweinehund haben, gibt es danach noch Motivationstipps und Anregungen, wie wir den Alltag, also Arbeit und auswärts essen etc meister können, ohne „rückfällig“ zu werden. Einkaufstipps, Entspannungstipps und alles, was wir noch so brauchen können, um die Aufgabe möglichst erfolgreich zu meistern, gibt es vom Autor obendrauf bevor wir dann auch tatsächlich nach über 90 Seiten Anleitung bei den Rezepten ankommen. Wer also keine Lust auf Lektüre und Erklärungen hat, sondern einfach schnell abnehmen möchte ohne irgendwelche Zusammenhänge zu verstehen oder gewisse Prinzipien zu lernen und einzuhalten, der kommt hier nicht weiter. Hier wird wirklich ein ganzheitliches Konzept vermittelt und mit diesem muss man sich zuvor entsprechend intensiv auseinandersetzen. Aber kommen wir zum Entscheidenden: den Rezepten. „Auf der Basis der Ernährungsuhr. Natürlich Zutaten, einfache Zubereitung, leckere Gerichte verspricht Heizmann. Auf den rund 45 Seiten, also verhältnismäßig wenig Umfang im Buch, beginnen wir mit „Zwetschgenmüsli“, „Blaubeer-Sesam-Smoothie“, „Kiwi-Mango-Shake“, „Ananas-Macadamia-Mix auf Brot“, „Eiersalat mir frischer Petersilie“, lassen uns mittags dann „Hähnchenbruststreifen auf Granatapfel-Mango-Salat“, „Pastinakengemüse mit Putenfleisch“, „Kasseler-Gemüse-Ragout“, „Zucchinigratin“, „Apfelpfannkuchen“, „Spargel mit Mozzarella“, „Rotbarsch auf buntem Gemüse“, „Baked Potatoe“ oder auch „Pasta mit Protein-Plus“schmecken. Für abends empfiehlt der Autor „Gemüse-Hackfleisch-Topf“, „Paprikasticks mit Gorgonzolacreme“, „Käseomelett“, „Veggie-Bratlinge“, „Spinatauflauf mit Kasseler“, „Gefüllte Roastbeef-Röllchen“ und „Gefüllte Käsescheiben-Röllchen“. Wie angekündigt ist das alles einfach, schnell und wie ich annehme auch ganz lecker – die leider recht geringen Bilder sehen zumindest gut aus. Wer was richtig Süßes braucht, muss nicht verzichten, sondern greift zu „Schoko-Cappuccino-Muffins“, „Käsekuchen mit Erdbeeren“, „Birnen-Cranberry-Cookies“, „Ricottacreme mit Marzipanapfel“ oder „Schoko-Kirsch-Kuchen“. Auf alle Fälle besser als nix 😉 Um das Konzept abzurunden und den Sport nicht nur zu empfehlen, sondern auch konkrete Anleitungen zu bieten, folgt dann abschließend noch das Kapitel „Bewegung. Unser Workout. Intervalltraining mit wenig Zeitaufwand. Ausdauer und Bewegung im Alltag inbegriffen“. Wie gehabt bekommen wir zuerst mal das wie und warum erklärt bevor wir bei Aufwärmübungen, Hampelmann, Kniebeugen, Liegestütz, Bergsteiger und Ausfallschritten ins Schwitzen kommen. Tatsächlich sind das zwei kleine Trainingseinheiten, die man problemlos jeden Tag integrieren kann. Wie viele man in welcher Zeit machen soll und wie man sich steigert, gibt es im Anhang als extra Plan für bis zu 20 Wochen. Wer bereit ist sich die Zeit zu nehmen, sich mit dem Konzept auseinanderzusetzen und ein paar grundlegende Anleitungen zu verinnerlichen, der kann hier sicher das ein oder andere Kilo abspecken. Ob das tatsächlich so easy wird, wie der Titel vermitteln möchte, weiß ich nicht genau. Aber im Prinzip, das erklärt Heizmann im Intro, geht es auch nicht darum, an einem Tag abzunehmen, sondern mit einem Tag zu beginnen und die neuen Gewohnheiten langsam in den Alltag einzubauen so dass wir irgendwann jeden Tag danach leben und das klingt in meinen Ohren doch sehr sinnvoll und machbar. Zumal man weder Hungern noch stundenlang sporteln muss. Alles in Maßen eben. Gut so.

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das Buch leistet gute Hilfestellung auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil

Von: siraelia

12.02.2018

„Schlank an einem Tag – Diätfrei für immer“ ist der neue Ratgeber von Patric Heizmann der im südwest Verlag erschienen ist. Das Buch hat sich auf die Fahnen geschrieben, dass man täglich aufs Neue starten kann, sich gesund zu ernähren und Bewegung in seinen Alltag einbauen zu können. Es wird ein Konzept vorgestellt, welches jede/r individuell anwenden kann. Dafür ist das Buch in fünf Bereiche – • Prinzip • Leitlinien • Rezepte • Bewegung • Anhang unterteilt. Im ersten Bereich Prinzip geht es um allgemeine Ansätze, Zukunftsaussichten und dem konkreten Ansatz des Buches. Der Part Leitlinien ist in weitere Bereiche unterteilt, die sich den verschiedensten Themen unterteilt, die einem dabei helfen sollen das Ziel zu erreichen. Der Part Rezepte ist sehr ausführlich und anwenderfreundlich. Es werden Rezepte vorgestellt für die man eher alltäglich Zutaten benötigt und der Zeitaufwand ist ebenfalls akzeptabel und realistisch. Im Kapitel Bewegung wird ein Workout vorgestellt, welches man ohne ein Fitnessstudio (also ohne extra Kosten) auch durchführen kann. Und zum Schluss gibt es im Anhang noch diverse Tipps, wie man durchhalten kann und Checklisten die einem dabei unterstützen. Insgesamt hat mir das Buch gut gefallen. Es versucht nicht das Rad neu zu erfinden und bereits bekanntes neu zu verkaufen, sondern ist eine gelungene Zusammenstellung von Fakten und Herangehensweisen die einem bei dem Ziel gesünder zu leben unterstützen sollen. Für dieses Kompendium vergebe ich verdiente 4 Sterne.

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Special zu Patric Heizmann, Schlank an einem Tag (Südwest)

Vita

Patric Heizmann, Jahrgang 1974, weiß aus jahrelanger Erfahrung als Fitness- und Ernährungsexperte, was Menschen brauchen, die ihr Gewicht im Griff behalten möchten. Mit seinem ersten Programm "Ich bin dann mal schlank" hat er sich bereits 2010 als "Reiseleiter durch den Ernährungsdschungel" einen Namen gemacht. Millionen Leser und Zuschauer begeistern sich für seine Bücher und die aktuelle Bühnenshow "Essen erlaubt!". Mit "Schlank an einem Tag" setzt er neue Akzente und bringt seine Ernährungsformel gekonnt auf den Punkt. Patric Heizmann ist Diplom-Sportmanager und lebt in Freiburg.

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