Selbstfürsorge ist in aller Munde - und manchmal erscheint uns der Begriff schon etwas überstrapaziert. Aber: Wenn es uns selbst nicht gut geht, haben wir auch keine Kraft für anderes und andere Menschen.
Selbstfürsorge im Alltag können wir in folgenden Bereichen praktizieren:
• Kümmere Dich um Deinen Körper!
Regelmäßige Bewegung tut nicht nur unserem Körper, sondern auch unserer Seele gut
Indem wir uns leicht und bekömmlich ernähren und hin und wieder Essenspausen einlegen, helfen wir unserem Körper, dauerhaft gesund zu bleiben.
Sei dankbar für Deinen Körper, für seine Fähigkeiten und Möglichkeiten und, nicht zuletzt, für seine Schönheit!
• Plane regelmäßige Auszeiten ein.
Vor lauter Termindruck vergessen wir häufig, dass wir dringend Ruhe und Entspannung brauchen, um zu regenerieren. Plane feste Offline-Zeiten ein! Auch recht einfach umzusetzen: Ein Spaziergang in der Mittagspause!
• Verbringe Zeit mit Leuten, die Dir gut tun.
Viel zu häufig verbringen wir Zeit mit Energie-Vampiren, mit Leuten, die uns runterziehen anstatt uns zu stärken. Halte inne, mache Dir bewusst, wer Dir gut tut und wer nicht. Genieße die Zeit mit Deiner Familie und wirklich guten Freunden!
• Lass Dich nicht klein machen!
Ständig versuchen andere - und wir selbst - uns zu erzählen, was wir alles nicht können. Besinne Dich auf die Dinge, die Du kannst, die Dir leicht fallen, mit denen Du Projekte weiterbringst, mit denen Du anderen Menschen hilfst. Und, Achtung: Hier zählen nicht nur harte Skills! Zuhören z. B. ist eine der meist unterschätzten Eigenschaften und wird immer rarer :-)
Diese Liste könnte unendlich fortgeführt werden, soll aber lediglich eine Anregung sein.
Wenn Du weitere Ideen zur Selbstfürsorge möchtest, empfehlen wir Dir folgende Bücher:
Tu dir gut - für mehr Selbstfürsorge, auch im Alltag
Selbstfürsorge ist nicht nur unverzichtbar für unser körperliches und seelisches Wohlergehen, sie ist auch alles andere als egoistisch! Denn wer sich mit sich selbst wirklich wohlfühlt, kann auch positive Energien in die Welt bringen. Jayne Hardy schenkt wertvolle Impulse, die ganz einfach in das tägliche Leben integriert werden können: Um seine ureigensten Bedürfnisse besser kennenzulernen, das Selbstwertgefühl zu stärken und eine wundervolle Freundschaft mit sich selbst zu schließen.
Mit liebevollen Illustrationen und Seiten zum Ausfüllen (im E-Book als Download-Link).
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Becoming - Michelle Obamas Autobiografie
Folge Deiner eigenen Stimme!
In diesem Buch erzählt Michelle Obama erstmals ihre Geschichte – in ihren eigenen Worten und auf ihre ganz eigene Art. Sie nimmt uns mit in ihre Welt und berichtet von all den Erfahrungen, die sie zu der starken Frau gemacht haben, die sie heute ist. Warmherzig, weise und unverblümt erzählt sie von ihrer Kindheit an der Chicagoer South Side, von den Jahren als Anwältin und leitende Angestellte, von der nicht immer einfachen Zeit als berufstätige Mutter sowie von ihrem Leben an Baracks Seite und dem Leben ihrer Familie im Weißen Haus. Gnadenlos ehrlich und voller Esprit schreibt sie sowohl über große Erfolge als auch über bittere Enttäuschungen, den privaten wie den öffentlichen. Dieses Buch ist mehr als eine Autobiografie. Es enthält die ungewöhnlich intimen Erinnerungen einer Frau mit Herz und Substanz, deren Geschichte uns zeigt, wie wichtig es ist, seiner eigenen Stimme zu folgen.
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Lichtbaden - Geh doch mal raus!
Die Wiederentdeckung des Sonnenlichts für die Gesundheit
Wir verbringen 90% des Tages in geschlossenen Räumen. Bis spät am Abend sind Computer, Smartphones und Fernseher mit überwiegend blauen Lichtwellen im Einsatz. Doch was macht dieser Lebenswandel eigentlich mit unserem Körper?
Der renommierte Arzt Dr. Bauhofer hat bei seinen Patienten festgestellt, dass sie den Tag künstlich verlängern und gegen ihre innere Uhr leben – mit teils schwerwiegenden Folgen. Denn aktuelle Studien belegen, dass ein Mangel an natürlichem Licht den Biorhythmus aus dem Gleichgewicht bringt und vielfältige Krankheiten wie Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Herzleiden verursachen kann.
In diesem Ratgeber klären der Mediziner und die Journalistin deshalb umfassend auf: Neben neuesten Erkenntnissen über die Lichttherapie verraten sie die besten Tipps, um im Einklang mit der inneren Uhr zu leben und gesund zu bleiben.
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Die Magie des Waldes - lass Dich verzaubern!
Kraftvoll, heilsam, mystisch - der Wald hat seit jeher eine magische Anziehungskraft. Erfolgsautor Valentin Kirschgruber teilt in diesem zauberhaft gestalteten Buch sein umfassendes Waldwissen. Wir tauchen ein in die Welt der mystischen Wesen, Naturgeister, Kraftorte, heiligen Bäume und Haine. Anhand von inspirierenden Geschichten, Meditationen und heilenden Ritualen können wir uns mit allen Sinnen darauf einlassen und den Zauber des Waldes neu erleben.
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Entdecke dich - und deine innere Weisheit
Mit mehr als 150 wunderschönen Seiten voller Fragen, Lektionen, Inspirationen und viel Platz zum Schreiben, Zeichnen und Nachdenken weist uns dieses Journal den Weg zu uns selbst. Es ist eine Einladung, uns mit Stift und Papier der Weisheit in unserem Inneren anzunähern. Wann immer wir eine neue Richtung im Leben einschlagen wollen, eine neue Perspektive brauchen, wann immer wir in unserer Mitte und unserer Kraft ankommen müssen: Viele der Antworten, nach denen wir suchen, sind in uns selbst verborgen, wo sie darauf warten, von uns gefunden zu werden.
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Wege aus dem Mama-Burnout - und zu mehr Energie und Lebensfreude!
Mütter brauchen andere Methoden als Manager, um Kraft zu tanken und ihre eigenen Bedürfnisse zu beachten. Mit gezielten Fragen und fundiertem Hintergrundwissen verhilft Hans Hartmann, Leiter einer Mutter-Kind-Klinik, gestressten Müttern zu einem neuen Blick auf sich selbst, einer besseren Widerstandskraft und wirkungsvollen Stressbewältigung. Er erklärt auch, wie sie ihre persönlichen Ziele formulieren, ihre Beziehungsmuster verändern und mit Krisen souverän umgehen können. Dieses Buch bietet einen Ausweg aus der Erschöpfung und sorgt für neue Energie und Lebensfreude.
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Warum wir ohne Hunger essen - überliste den Heißhunger!
Wer kennt das nicht: Sind wir gefrustet oder gestresst, werden Schokoriegel, Chips und Kekse zu unseren besten Freunden. In Rekordzeit futtern wir ganze Packungen bis auf den letzten Krümel leer. Auf Dauer hat dieses Verhalten jedoch schwerwiegende Folgen – von massivem Übergewicht bis hin zu Depressionen. Die Heilpraktikerin Maria Sanchez litt jahrelang selbst unter ihrem emotionalen Essverhalten, der Strategie, sich bei Kummer im Alltag mit Essen zu beruhigen. Aus ihren ganz persönlichen Erfahrungen hat die Autorin eine innovative Methode entwickelt, diesen Teufelskreis zu beenden. Entscheidend dabei: das achtsame Erspüren der eigenen Bedürfnisse, der liebevolle Blick auf sich selbst und eine regelmäßige Praxis ihrer Basisübungen. So kann der Heilungsweg gelingen.
Mit zahlreichen Übungen zur Ausbalancierung unseres Gefühlshaushalts.
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