Das »Volkslaufbuch« von Ingo Froböse bei Südwest

Wenn Sie beim Laufen diese 5 goldenen Regeln beachten, steht dem Laufvergnügen und Trainigserfolg nichts mehr im Wege:


■ Je länger, umso besser: Für Ihre Gesundheit und zum Abbauen von Stress sind längere, ruhige Läufe wirkungsvoller als kurze und intensive.

■ Ruhig und entspannt: Die generelle Devise »Laufen, ohne zu schnaufen« und das Prinzip der hängenden Unterlippe sollten bei Läufern jeder Couleur im Fokus stehen. Auch ambitionierte Sportler sollten sich für zwei Drittel ihrer Laufstrecken an diese Regeln halten.

■ Mit gleichmäßiger Atmung und Herzfrequenz: Selbst wenn Sie das Gelände zusätzlich herausfordert, versuchen Sie trotzdem, Atmung und indirekt die Herzfrequenz relativ stabil zu halten.

■ Auf der Lieblingsstrecke: Suchen Sie sich eine schöne Strecke im Grünen aus, die Ihnen gut gefällt.

■ Am besten allein: Wenn Sie ohne Begleitung laufen, können Sie am besten auf Ihren Körper achten und Ihr eigenes Tempo laufen, weil Sie sich niemandem anpassen müssen.

■ Gut vorbereitet: Wenn Sie einen Wettkampf laufen wollen, ist Vorbereitung das A und O und das beste Mittel gegen Frust.

Mehr Tipps finden Sie im Buch.

Volkslaufbuch

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