Kleine Schritte mit großer Wirkung

Mit minimalen Veränderungen zu maximaler Zufriedenheit
Von headspace empfohlen

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Das Gewohnheitstier neu trainieren

Einzelne Bausteine machen in der Summe ein großes Ganzes. Mit diesem Grundprinzip erklärt die Psychologin Miriam Junge, wie wir durch kleinste Gewohnheitsänderungen – sogenannte micro habits – unsere persönlichen Möglichkeiten erweitern können. Ihr Ansatz: Wenn wir unser Bewusstsein ernster nehmen und achtsam mit uns und unseren Bedürfnissen umgehen, dann können wir schlechte Angewohnheiten an uns selbst erkennen und auch ändern. Sie zeigt, wie man auch kleine Erfolge wertzuschätzen lernt und positive Angewohnheiten verstärkt. Miriam Junge vermittelt methodisches Wissen und gibt praktische Übungen an die Hand, um Gewohnheiten zu ändern und selbstgesteckte Ziele zu erreichen.



»Miriam Junge motiviert, weil es die kleinen Schritte sind, mit denen wir Großes erreichen können. Ein Buch das Mut macht, schlechte Gewohnheiten endlich abzulegen.«

Stefanie Stahl, Psychologin und Autorin von »Das Kind in dir muss Heimat finden«


Paperback , Klappenbroschur, 208 Seiten, 13,5 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-466-34750-6
Erschienen am  30. März 2020
Lieferstatus: Dieser Titel ist lieferbar.

Leserstimmen

Ganz tolle Buch mit sehr wertvollen Übungen

Von: Florian aus Berlin

19.05.2020

Ganz toll geschriebenes Buch mit super tollen Übungen die man täglich anwenden kann. Super.

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Persönlich und praktisch - ein toller ratgeber für Veränderungen!

Von: Sonja

15.04.2020

Die Autorin ist Psychologin, Psychotherapeutin und Coach. In diesem Buch hat sie all die kleineren und größeren Tipps und Tricks (micro habits) und jede Menge Hintergrundwissen zusammengefasst, die notwendig sind, um Veränderungen endlich anzugehen und umzusetzen. Nach einer Einführung zu (hilfreichen und weniger hilfreichen) Gewohnheiten geht die Autorin im Buch nach den folgenden vier Schritten vor: 1. Ursachen und Auslöser erkennen, 2. Ein System entwickeln, 3. Neue Gewohnheiten wiederholen und verstärken und 4. Sich für kleine Erfolge belohnen. In jedem Kapitel greift sie die wichtigsten Themen auf und beschreibt hilfreiche micro habits. Sehr angenehm ist auch der persönliche Erzählstil der Autorin. Insgesamt gab es in dem Buch für mich keine neuen Einsichten, aber immer mal wieder ein praxisnahes und angenehmes "Hier solltest du noch einmal genauer Hinsehen!". So zum Beispiel die Achtsamkeitsübung gegen Ungeduld, eine Notfallübung für die Kasse, den Stau, die Warteschleife oder etwas, was mir auf dem Weg zu meinem Ziel im Wege steht: "Frage dich zuallererst, ob es sinnvoll ist, jetzt wütend, genervt oder sogar aggressiv zu werden. Diese Emotionen sind in dir und ändern die Situation nicht. Eine Möglichkeit wäre, sich eine Alternative zu dieser Emotion zu suchen. Hast du vielleicht noch etwas zu planen? Kannst du die Wartezeit sinnvoll für andere Erledigungen nutzen? Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Nutze die Zeit, um endlich mal tief durchzuatmen, dich zu strecken. [...] Wenn es tatsächlich länger dauern sollte, mache eine kleine Gedankenreise an deinen Lieblingsort. Wie sieht es dort aus, wie ist das Wetter, was spürst du? Wenn viele Menschen um dich herum sind, achte auf ihre Gesichtsausdrücke. Reagieren sie auf Lächeln? Kannst du nonverbal kommunizieren?" Für Leser, die sich mit dieser Thematik noch nicht auseinandergesetzt haben ist dies ein absoluter Lesetipp!

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Vita

Miriam Junge, geboren 1980, ist Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie und Coach. Sie ist die deutschsprachige Botschafterin der Meditationsapp Headspace und bringt deren Vision für Achtsamkeit und mentale Gesundheit nach Deutschland, Österreich und in die Schweiz. Als gefragte Expertin ist sie regelmäßig Gast bei Panels und Podiumsdiskussionen, schreibt Gastbeiträge für landesweite Medien und hält Vorträge. Miriam Junge coacht Führungskräfte, GründerInnen, UnternehmerInnen, KünstlerInnen, SchauspielerInnen und Privatpersonen. Sie lebt und arbeitet in Berlin.

www.miriamjunge.com

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