Rezensionen zu
Typgerecht Intervallfasten
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bin ich überhaupt für ein Fasten-Typ? Hier unterscheidet er zwischen Bär, Tiger und Reh. Als Bär mag man andere Dinge essen, als z. B. das Reh, logisch. Und wenn einem das Essen schmeckt, hält man so eine Fastenzeit viel entspannter durch. 66 tolle Rezepte machen wirklich beim Lesen Appetit. Man kann sie sehr gut nachkochen und das Bananeneis kommt als gesunde Nascherei für alle auf den Teller. Klasse finde ich die Wochenpläne auf einen Blick für die Typgerechte Fastenwoche. Von dem 1. Entlastungstag - 2. Aufbautag ist alles genauestens kurz und bündig beschrieben. Bewegung die Spaß macht, kann man sehr gut in den normalen Alltag mit einbauen. All diese kleinen Tipps beherzige ich schon, im Urlaub wage ich dann die 1. ganze Fastenwoche.
Im Gegensatz zu vielen anderen Ratgebern einfach und verständlich von einem Ernährungswissenschaftler erklärt. Ideal für Einsteiger (man kommt am Thema heutzutage kaum vorbei), aber auch durchaus für etwas Fortgeschrittene, um nochmals Informationen nachzulesen. Auch die Tests zur Typbestimmung sind simpel und nachvollziehbar. Die Unterteilung des Buchs ist wirklich klar, man findet die grosse Fastenwoche erläutert, wie auch die kleinen Einheiten und Methoden. Es gibt genügend Rezeptbeispiele - ob man die alle mag, ist sicher subjektiv (wie auch die Entscheidung welches Fasten zu einem am besten passt), aber man sollte dies sicher auch als Anregungen und Ideen sehen. Für mich ein wirklich gelungenes Buch zum Thema. Ob und welche Erfolge man damit hat und wie man wirklich damit zurecht kommt, wird sich natürlich erst nach einiger Zeit zeigen - aber es regt an, es zu versuchen und diese Buch sicher immer mal wieder zur Hand zunehmen, sollte man dabei bleiben.
Nach meiner letzten Fastenkur war ich fast ein Jahr lang Migränefrei und auch meine anderen Beschwerden wurden für einige Zeit erträglicher. Deshalb ist es mir sehr wichtig, meinen Körper insbesondere meinen Kopf frei zu kriegen, also zu entschlacken und entgiften. Ich habe schon alles mögliche versucht, um "frei zu bleiben", aber leider klappt das nicht. Und spätestens wenn die Migräne wieder zum Dauerproblem wird, denk ich ans Fasten. Bisher bin ich da aber jedesmal nur brachial durchgekommen. Beim letztenmal versuchte ich mit Tee und naturtrüben Säften über 8 Tage zu kommen. Eine Menge spezielle Kräutertees in der Apotheke bestellt. Doch bereits am 2.Tag stieß ich damit an meine Grenzen, als der Salbeitee an der Reihe war, der bei mir Würgereiz auslöste. Dann hielt ich nur noch mit eisernem Willen und lediglich mit Wasser, die nächsten Tage durch. Deshalb schieb ich das Fasten so lange vor mich her, bis garnichts mehr geht. Mit dem typgerechten Intervallfasten hat sich mir nun eine ganz neue Perspektive eröffnet. Es bietet verschiedene Optionen und Modelle, auf den einzelnen Typen abgestimmt. Ob ich eine Woche oder tageweise fasten kann oder möchte, sicherlich gelingt es mir mit Hilfe dieses Ratgebers wesentlich besser. Sehr gut finde ich, dass man hier wirklich durch die Zeit geleitet wird. Und besonders die Suppenrezepte machen mir Freude - wenn ich an den Salbeitee zurück denke. Insgesamt bin ich positiv überrascht von den Möglichkeiten die sich mir da auftun, und ich hoffe, dass ich hier den richtigen Weg für mich entdecken kann um länger Beschwerdefrei zu bleiben. Vielen lieben Dank für den tollen Ratgeber.
Das Buch "Typgerecht Intervall Fasten" gibt eine genaue Anleitung für eine Fastenwoche, die auf den eigenen Typ abgestimmt ist. Mit einem Test findet man sehr schnell heraus, zu welchem Typ man gehört und welche Fastenmethode die Richtige ist. Aber nicht genug damit, man findet auch die Rezepte und Einkaufslisten im Buch. Einfacher geht es gar nicht. Ich habe schon viele Diäten gemacht und es trat immer wieder der Jojo-Effekt auf. Mit diesem hilfreichen Buch habe ich etwas gefunden, das mir das Abnehmen leicht macht und das sogar auf Dauer. Wer etwas für seine Gesundheit tun will, sollte sich dieses Werk unbedingt anschaffen und es in regelmäßigen Abständen zur Hand nehmen, um eine erneute Fastenwoche einzulegen.
Die meisten dieser sog. "Diätbücher" sind schwer nachvollziehbar und auch nicht immer praktikabel. Dieses Buch habe ich auf zwei mal gelesen und war begeistert. Das war das erste Buch das ich gelesen habe, das sofort verständlich war. Man kann den Fastenplan und das Intervallfasten anhand der Rezepte selbst ausprobieren. Einfach ein tolles Buch.
Seit ein bekannter Fernseharzt mit Intervallfasten abgenommen hatte, war es mein Ding. Ich war nicht so erfolgreich wie er (eher nicht so konsequent), trotzdem bekommt es mir sehr gut. Mein Körper hat sich gut umgestellt. Im Buch habe ich andere Sachen kennengelernt, welcher Typ und was passt zu mir. Auch zu lesen wie es mit einer anderem Methoden gehen könnte, fand ich gut. Und ich kann jederzeit nachlesen, falls ich was ändern möchte. Ich habe mich gefreut, dieses Buch Test lesen zu können.
Der Autor des Buches „Typengerecht Intervallfasten“, Ralf Moll, ist Ernährungswissenschaftler. In Tätigkeit als Fastenleiter in einer Klinik für Stoffwechselerkrankungen sowie eines als Leiter und Betreiber eines Fastenzentrums im Schwarzwald erwarb er tiefe Sachkenntnis und umfangreiches empirisches Datenmaterial zu Fragen der Wirkung des Fastens auf Menschen unterschiedlicher Stoffwechseltypen. Er unterscheiden dabei drei Haupt- und entsprechende Mischtypen. Gemäß dieser Typisierung, die sich in der langjährigen Arbeit bewährt hat, werden Fastenpläne für unterschiedliche Fastenintervalle präsentiert. Das 207seitige Buch umfasst neben dem Vorwort 6 Kapitel, eine recht umfangreiche Rezeptsammlung und einen Anhang mit relevanten Adressen sowie einem Sachregister. Die Gestaltung des Buches ist ansprechend, wobei die einführenden und das Intervallfasten begründenden Kapitel rot und die praktisch angelegten Kapitel blau markiert sind. In den drei, die Grundlagen des Intervallfastens behandelnden Kapiteln werden in einer allgemeinverständlichen Sprache die ernährungsphysiologischen Mechanismen des Fastens behandelt. Im wesentlichen soll das Fasten dazu beitragen, den Körper zu entgiften und das Säure-Basen-Verhältnis in das Gleichgewicht zu bringen. Große Aufmerksamkeit lenkt der Autor dabei auf typenbedingte Besonderheiten des Stoffwechsels und die Wirkung des Intervallfastens auf den Organismus. Ausgehend von seiner umfangreichen und langjährigen Erfahrung bei der Begleitung des Fastens definiert und erläutert Ralf Moll 3 Fastentypen, den Kapha-Typ (Bär), den Pitta-Typ (Tiger) und den Vata-Typ (Reh). Zwischentypen setzen sich aus diesen 3 Haupttypen zusammen. Für den Leser wird eine Tabelle auf Seite 49 bereitgestellt, die es ermöglicht, seinen Fastentyp zu bestimmen. Die nachfolgenden, praxisorientierten Kapitel vermitteln dem Leser Detailangaben zur Planung eines optimalen Fastenverlaufs, wobei ein Kapitel das große Fastenintervall (1 Woche) und ein weiteres das kleine behandeln. Besonders wertvoll sind dabei die ausführlichen Tabellen für die typengerechte Gestaltung des Fastens über dessen gesamte Dauer. In diese Pläne sind die Entlastungs- und Aufbauphasen einbezogen. Vielfältige Tipps dienen dazu, einen nachhaltigen Effekt zu erzielen. Das Intervallfasten in kleinen Einheiten dient dazu, es mühelos in den Alltag einzubauen und damit den erstrebten Effekt nachhaltig zu erreichen. Hierbei gibt es mehrere Formen, wie das 16:8-Fasten, das bedeutet, dass an 16 Stunden des Tages auf Nahrung verzichtet und an 8 Stunden gegessen werden kann. Beim 5:2- und 6:1-Fasten wird an 2 bzw. 1 Tag der Woche gefastet. Das typengerechte Intervallfasten eignet sich besonders gut zur Gewichtsoptimierung unter Vermeidung des Jojo-Effektes. Der Autor liefert sehr umfangreiche tabellarische Zusammenstellungen für die optimale Gestaltung des typengerechten Fastens, wobei Hinweise für die Ernährung während der Fastentage beigefügt sind. Zusätzlich werden Hinweise für unterstützende Maßnahmen während des Fastens präsentiert. Eine Zusammenstellung von 66 Rezepten für das Saft-, Früchte- und Suppenfasten bildet die Grundlage für das typengerechte Fasten. Für das kleine Intervallfasten nach der 16:8-, 14:10- und 12:12-Struktur werden 13 Rezepte nach der 70/30-Regel aufgeführt, die gewährleistet, das vornehmlich basische Bestandteile in der Nahrung enthalten sind. Generell kann eingeschätzt werden, dass das vorliegende Buch „Typengerecht Intervallfasten“ von Ralf Moll für alle, die nachhaltig abnehmen, ihre körperliche Fitness und Gesundheit erhalten und verbessern möchten, einen nützlichen Ratgeber und eine fundierte Handlungsanleitung darstellt.
Typgerecht Intervall Fasten, dieses Buch ist für alle die gerne das Intervall Fasten ausprobieren möchten. Ein sehr interessantes Buch das sich sehr verständlich mit dem Thema ausseinandersetzt. Nicht langweilig wie sonst oft so Diätbücher geschrieben sind sondern echt toll umgesetzt, mir hat es sehr gefallen, weil es auch auf die verschiedenen Typen eingeht was für ein Fasten ist am besten für meinen Körper...... Mit Fastenwoche für den perfekten Einstieg , und vor allem Rezepte die leicht und schnell zu machen sind und die auch noch schmecken. Ich kann nur eins sagen , ich persönlich bin von dem Buch begeistert und kann es nur wärmstens empfehlen.
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